Každá máma prožívá mateřskou dovolenou jinak. Některé ženy mají štěstí na pohodový průběh šestinedělí a manžela s flexibilní pracovní dobou. Jiné maminky se mohou potýkat s poporodními depresemi nebo stát před výzvou péče o dítě jakožto matky samoživitelky. Každá žena má mateřskou dovolenou různě dlouhou a každá by mohla vyprávět svůj vlastní intenzivní příběh, který se bude diametrálně lišit od zážitků jiných. Na čem se ovšem jistě všechny maminky shodnou je fakt, že mateřská dovolená rozhodně není dovolená a ačkoliv své děti milujeme nade vše, někdy zkrátka balancujeme na hranici toho, abychom se z toho všeho nezbláznily.
Co dělat na mateřské dovolené a jak si zachovat zdravý rozum? V dnešním článku vám přinášíme tipy, jak si udržet psychickou pohodu na mateřské s batoletem a co dělat, abychom nezakrněly, nezanedbaly a neomezily svůj život jen a pouze na roli maminky. Prvních pár měsíců s miminkem bude zaručeně intenzivních (ale naplňujících a obohacujících!). Postupem času však můžete cítit, že potřebujete nutně čas sama pro sebe. Že vám chybí vaše práce a nachytáte se jak závidíte manželovi, že může s kamarády večer na pivo, kdežto vy musíte kojit a uspávat.
Tipy na aktivity pro maminky na mateřské dovolené
- Vytvořte si ranní rituál, kterého se budete každé ráno držet. Ať už to bude v 7 ráno kdy dítě ještě (a nebo zase) spí anebo až v 11 před obědem, vyhraďte si pár minut na činnosti, které pro sebe chcete každé ráno udělat. Tak jako si každé ráno vyčistíte zuby, zařaďte postupně i jiné činnosti, díky kterým se budete cítit více jako člověk. Může to být ledová sprcha (úžasná na posílení imunitního systému) a péče o pleť. Jakmile se z těchto malých činností ráno stane zvyk, bude daleko jednodušší je uchovat i v době, kdy máte pocit, že vám svět padá na hlavu. Ne nadarmo se říká, že zvyk je železná košile. Pokud vám tedy záleží na tom, abyste ani během mateřství nezanedbaly svůj vzhled, naučte se ty nejdůležitější pečující činnosti zapracovat do ranního rituálu.
- Využijte hlídací sílu babiček a dědečků. Jakmile je dítě dostatečně velké na to, abyste s ním nemusela trávit každou minutu dne, nebojte se je poprosit o pomoc i v situacích, kdy hlídání nepotřebujete nutně, ale chcete si zkrátka udělat chvilku sama pro sebe - případně chvilku pro sebe s partnerem. Prarodiče jsou ve většině případů rádi za každou chvilku strávenou s vnoučátkem a tak je škoda toho nevyužít. Získaný čas můžete uplatnit jakkoliv si usmyslíte. Můžete jej využít pro některý z dalších zmíněných tipů z našeho článku a nebo můžete jen bezmyšlenkovitě koukat do zdi - ušlechtilejšími slovy: „meditovat“.
- Učte se nový jazyk. Pokud hledáte činnost, která udrží vaše mozkové závity v kondici, ale nemusíte do ní investovat spoustu času denně, můžete se zkusit po malých krůčcích učit nový jazyk (nebo zlepšovat ten, který již ovládáte). V čase, kdy hlídají prarodiče anebo váš malý rošťák spí, se můžete věnovat studiu online jazykového kurzu. Jazyk se dá pohodlně studovat z domu, vlastním tempem, třeba jen 5 minut denně (ideální jsou pro tyto účely např. onlinejazyky.cz). Pokud patříte mezi ty, co si vždycky chtěly zlepšit angličtinu, ale nikdy nebyl čas, využijte mateřskou. Nabyté znalosti vám pak mohou skvěle posloužit při nástupu do zaměstnání po mateřské - k povýšení či lepší pozici. Je to perfektní nenáročná činnost na trénink vašich mozkových závitů. Pokud máte strach, že na mateřské tzv. zakrníte, není na škodu si naordinovat i nějaké jiné cíle mimo „suchá plena“, „spokojené dítě“ a „uklizená domácnost“.
- Navštěvujte lekce pro rodiče s dětmi. Existuje spousta lekcí pro rodiče s malými dětmi na rozvoj pohybových dovedností. Mezi rodiči získalo značnou oblibu plavání pro miminka. Plaveckých lekcí se společně s vaším dítětem můžete účastnit již od 6. Lekce plavání přinesou do vašeho života hned několik výhod. Jednak budete s miminkem příjemným způsobem rozvíjet jeho pohybové dovednosti, naučí se plavat již v útlém věku a vy nemusíte mít do budoucna o své dítě strach, když upadne do hlubokého bazénu.
- Cvičte. I vy si zasloužíte svou hodinku cvičení týdně. Pokud jste již byly zvyklé před otěhotněním pravidelně cvičit, je pro vás zřejmě postupný návrat ke cvičení samozřejmostí. Cvičit však můžete začít i pokud jste úplný začátečník. Jak to ale v počátcích mateřství zkombinovat s péčí o miminko? Pokud vám zrovna nevyjde hlídání, poohlédněte se ve svém městě po sportovních lekcích s hlídáním nebo po speciálních cvičeních pro maminky, kde jsou děti vítány. Hlídání bývá často zařízeno formou hracího koutku pod dohledem zodpovědné osoby, která na děti během vaší lekce dohlíží. Lekce pro maminky s dětmi jsou zas většinou vyřešeny tak, že maminky cvičí a děti se plazí/pobíhají okolo. Děti však rozhodně nejsou ignorovány a mohou se do cvičení zapojit.
- Navazujte nová přátelství. Máte-li kolem sebe plno kamarádek na mateřské, s kterými trávíte čas a sdílíte pocity - perfektní! Můžete se však ocitnout i v situaci, kdy jako první z party přátel očekáváte miminko nebo naopak - vaše kamarádky mají děti již „odrostlé“. Vaše aktuální pocity, které se často točí hlavně kolem dítěte, chcete ovšem sdílet s někým, kdo vám porozumí na plné čáře. Neváhejte tedy získat přítelkyně nové. K navázání nových kontaktů můžete využít některý z našich předchozích tipů (viz. plavání pro miminka či cvičení pro maminky s dětmi) nebo využít moderní doby a seznámit se přes internet. Můžete se zapojit do různých zájmových skupin na FB a internetových diskuzí. Zajímá vás kontaktní rodičovství? Bezplenková komunikační metoda? Montessori pedagogika? Na každé rodičovské téma najdete komunitu online - některé dokonce pořádají srazy, kde se můžete setkat i na živo.
- Vzdělávejte se online. Pokud plánujete na mateřské trénovat mozek a udržet se v kondici (třeba pro nástup do zaměstnání), vaše možnosti se neomezují pouze na studium jazyka. Můžete číst knihy, poslouchat podcasty nebo si zaplatit jakýkoliv online kurz, který můžete studovat ve volných chvilkách. Online kurzem se můžete vzdělávat i přímo v oblasti výchovy dětí nebo se naučit naprosto novou věc z úplně nového odvětví, než jste se doposud pohybovaly. Je libo kreslení pravou hemisférou nebo tvoření z pryskyřice? V dnešní době se lze téměř vše učit online!
- Ulehčete si úklid domácnosti. Perfektní pořádek v počátcích mateřství rozhodně není prioritou. Určitá údržba domácnosti je potřeba, ale nezapomeňte, že na ni nejste samy! Ulehčit život si můžete mnoha způsoby - tou základní je vaše drahá polovička. Pokud s otcem dítěte sdílíte domácnost, využijte toho, že jste na veškeré domácí povinnosti a péči o dítě dva. Rozdělte si úkoly a nenechte na sebe samotnou padnout všechny domácí zodpovědnosti. A když to u vás vypadá jak po výbuchu, partner je v práci a vám svět padá na hlavu, dovolte si se na ten úklid jednou za čas vykašlat. Úklid můžete delegovat se vším všudy a investovat do služeb uklízecí firmy. Jedná se o službu, která se v posledních letech stává čím dál více populární i v běžných rodinných domácnostech. Paní na úklid už dávno není jen výsadou bohatých lidí a cenové relace, ve kterých se uklízecí služby pohybují, jsou dnes dosažitelné více lidem. S firmou si můžete domluvit jeden pravidelný velký úklid měsíčně a vy se v mezičase postaráte jen o lehkou každenní udržbu. Pokud již nemáte, za zvážení stojí i výbava domácnosti chytrými spotřebiči. Pokud rozpočet dovolí, pořiďte si myčku a robotický vysavač s mopem.
- Věnujte se svým koníčkům. Ať už je vaším koníčkem zmíněný sport nebo cokoliv jiného, neodkládejte je po porodu úplně stranou. Vyhraďte si v týdnu čas, který budete věnovat hře na hudební nástroj, pečení nebo třeba počítačové hře. Pokud se váš koníček nedá provádět z domu, zapojte hlídání či otce dítěte a vyjeďte si sama na kole nebo se vypravte do obchoďáku na nákupy oblečení.
- Nebuďte zaměřená jen na dítě. Víme, že je to někdy těžké, ale snažte se ze svého miminka nedělat středobod vesmíru na kterém vše stojí a padá. Možná to zní trochu přehnaně - vždyť přece miminko je to nejdůležitější oč na mateřské běží, ale pravdou je, že v popřední by měl zůstat i váš partnerský vztah a pak především vztah vás samých se sebou. Vaše každodenní náplň dne nemusí být postavena na tom, co vše je potřeba s miminkem dělat. Tu si s ním musíte hrát a tu jej potřebujete zabavit, tu zas něco nového naučit. Dítě se ale nejvíce učí napodobováním a baví se objevováním všedních aspektů života. Chcete si zacvičit? Cvičte! To, že máma předvádí různé jógové pozice na podložce, je pro dítě hned nový vjem a hra - možnost vás napodobovat. Potřebujete uvařit? Směle do toho. Větší děti vám mohou „pomáhat“, menší ochutnávat ingredience a objevovat předměty, které u toho používáte (mimo nože a ostré předměty samozřejmě).
- Začněte podnikat. Uf, podnikat? Že nemáte čas ani na to, si pořádně umýt vlasy? Samozřejmě chápeme, že extra času na mateřské není nikdy dost, ale pokud již delší dobu nosíte v hlavě podnikatelský nápad nebo snad máte chuť začít něco svého, mateřská dovolená je tím nejvýhodnějším obdobím kdy začít. Z účetního hlediska je mateřská dovolená ideální čas pro založení živnosti (v případě, že pobíráte mateřskou ze zaměstnání). Stanete-li se OSVČ na mateřské, plynou z toho pro vás jisté finanční výhody při odvádění sociálního a zdravotního pojištění. Že podnikat na mateřské není nemožné, dokazuje spousta úspěšných žen, podnikatelek, které svůj byznys rozjely právě po narození miminka. Některé dokonce přišly na svůj podnikatelský nápad právě díky mateřství, kdy zjistily, že produkt který by nutně potřebovaly, na trhu zkrátka není. Navíc nemusíte hned zakládat firmu. Můžete se začít živit jako freelance živnostník a začít nabízet své služby v oborech jako copywriting, grafický design nebo překladatelství.
- Buďte k sobě laskavá. Každá máma má nějakou představu o tom, jak chce vychovávat své dítě. Možná čtete knihy o výchově, možná se jen nechcete chovat jistým způsobem, jakým se k vám v dětství chovali vaši rodiče a nebo si zakládáte na tom, abyste za žádných okolností nezanedbávaly partnera… Ne vždy však vaše vlastní nároky splníte. Budete unavené, nebudete stíhat věci, které jste si naplánovaly, jediné na co myslíte je spánek a v tom zakřičíte na dítě, jste nepříjemná na partnera, prohodíte frázi, kterou všechny ty knihy o výchově zakazují. Důležité je se za to dlouho nebičovat, uvědomit si chybu, poučit se a jít dál. Omluvte se svému dítěti, pokud jste se k němu zachovala neférově a vysvětlete mu, proč se to stalo. Uvědomte si kolik toho zvládáte, jak úžasné je vaše tělo, které přivedlo na svět nový život. Matky jsou zkrátka super hrdinky všedního života a tak byste k sobě měly přistupovat - uvědomovat si své mateřské super schopnosti a umět se za ně pochválit. Když přijdou emoce, nechte proudit. Vaše dítě bude za pár let samostatná (nebo alespoň samostatnější) jednotka a dříve než se nadějete, budete s láskou vzpomínat na chvíle, kdy bez vás váš malý bouček nedal ani ránu.
Organizace času na mateřské dovolené
Jednou z nejtěžších věcí při mateřské dovolené je organizování času. Pokud to budete dělat chytře, budete si toto období o to více užívat. Získáte nejen více času pro sebe, ale také dobrý pocit. Zde jsou naše tipy, jak si můžete lépe zorganizovat svůj čas.
- Buďte vždy připravená a plánujte si všechny své aktivity dopředu.
- Všechny akce si zapisujte do rodinného, sdíleného kalendáře. O všem tak budou mít přehled i ostatní členové domácnosti.
- Každý den dodržujte stabilní rutinu. Vaše dítko bude klidnější a pomůže mu to lépe se orientovat v průběhu celého dne.
- Každý den si najděte čas pro sebe. Může to být i pár minut na čtení časopisu, knihy nebo třeba cvičení.
- Když dítě spí, využijte tento čas pro věci, na které potřebujete mít klid.
- Pokud to jen trochu jde, zapojte vaše dítě do domácích prací. Nemusí jít o žádné složité úkony.
- Naučte se říkat ne aktivitám a lákavým pozvánkám, které by mohly vaši denní rutinu zcela narušit nebo způsobit stres vám či dítěti. Vaše a dětská pohoda by pro vás měla být klíčová.
Cvičení po porodu
Pro tělo ženy je období po porodu enormní změnou a je potřeba, aby se s ní začala co nejdříve a správně vyrovnávat. Pro tuto část budeme hovořit o skupině v šestinedělí. Tělo matky se postupně vrací do normálního stavu. Nastává v něm nejvíce změn. Hormonální změny spojené s těhotenstvím odeznívají. Klesá hlavně hladina progesteronu, relaxinu a estrogenu.
- Zvýšení diuréze (močení).
- Dýchání se vrací do normálu.
- Několik dnů až týdnů po porodu se objevují tzv. lochie.
Při cvičení po porodu je důležité:
- Provádět nejen cviky na obnovu tonu svalů, ale i cviky protahovací.
- U posilování začneme nejdříve posilovat svaly pánevního dna a až následně při posílení těchto svalů přistupujeme k intenzivnějšímu posílení břišních svalů. Při posilování břišních svalů se postupuje od hlubokých svalů a po svaly povrchové.
- Neměla by se zvedat těžká břemena. Při cvičení nezadržovat dech.
- Ženy by neměly chodit několik týdnů po porodu plavat. Zvyšuje se tím potenciální riziko infekce. Není rovněž doporučeno běhat a skákat.
- Po několika měsíční době když už je v kondici pánevní dno a břišní svaly, přistupujeme k náročnějším fyzickým aktivitám, jako je aerobic, box, jízda na kole, atd.
K tomuto tématu se vyskytuje velké množství publikací. Je zbytečné vypisovat několik konkrétních cviků, když celý seznam těchto cviků lze najít v odborné literatuře.
- Cvičení po porodu. Metoda CANTIENICA® pro pevnou postavu a posílení pánevního dna.
- Ve formě po porodu.
- Těhotenství a šestinedělí v kondici. Cvičení po porodu podle Magdaleny Mikulandové. Pilates po porodu.
Psychické změny po porodu
Psychické změny pro ženu nastávají už před porodem. Mají jí připravit na porod a následné mateřství. Tyto změny ale přetrvávají i po porodu. U žen především po porodu narůstá impulzivita. Např. kdyby se dítě převalilo na přebalovacím stole, tak aby ho mohla včas zachytit. Tyto změny dělají z matky srážce dítěte, který je schopen zareagovat mnohem rychleji. Její organizmus je připraven reagovat v případě nouze, anebo v případě situací, které se nějak vymykají normě. Žena se stane více citlivou a jejím cílem se stane především dítě a jeho potřeby. Když se žena stará o dítě, bere vše jako rutinu, která je důležitá pro bezpečí dítěte. Když tuto rutinu něco naruší, bere to jako útok i když se jedná třeba o manžela.
Může nastat i tzv. poporodní deprese. Ty nastupují obvykle několik dnů po porodu. Vyznačují se plačtivostí a to i bez zjevné příčiny. Také se dostavují stavy vyčerpání, únavy, potíže s koncentrací. O něco závažnější je laktační psychóza. Ta už nezasahuje pouze duševní stránku matky, ale projevuje se tak, že žena ztrácí zájem o dítě, chová se nepříjemně ke svému okolí, k manželovi. Žena nemá zájem o dítě a nereaguje na jeho signály. Neposlouchá jeho pláč, dítě odmítá nakojit nebo ho k sobě přivinout.
Sociální změny po porodu
Celkově se mění společenské postavení ženy. Další změnou u nové matky je snížená míra socializace. I žena, která byla před porodem zvyklá tvořit a začleňovat se např. do pracovních úkolů v práci a v nich zvláště vynikat, být více aktivní, je teď uzavřenější a více se přiklání k rutině a monotónním činnostem. Tato rutina se opět týká dítěte a všech úkolů spojených s ním. Krmení, přebalení, uklizení a stále dokola. Žena se věnuje tedy dítěti na úkor svého sociálního postavení. Toto chování je normální, protože po porodu se mezi matkou a dítětem vytvoří velice silné pouto a to na úkor všech ostatních sociálních pout.
Pobyty a tábory pro maminky s dětmi
- Některá ubytovací zařízení nabízejí speciální pobyty s programem pro maminky s dětmi. Tyto hotely bývají kvalitně vybavené a připravené pro malé děti - nechybí postýlky, přebalovací pulty, redukce na toaletní prkýnka nebo herna pro případ špatného počasí. Program bývá volnější - část času maminky tráví spolu s dětmi podle toho, jak chtějí. Mimoto mají možnost nechat drobotinu v péči dětského klubu, kde jsou pod odborným dohledem připraveny různé aktivity - poznávání přírody, seznamování se zvířátky, soutěže, pohybové aktivity - fantazii se meze nekladou. Tam mohou děti trávit část dne a maminky se mohou věnovat sami sobě - jsou pro ně připraveny různé welness programy, kadeřnictví, cvičení pilates nebo jen posezení ve stylové kavárně či na terase s vynikající kávou a zákuskem k vychutnání vzácných chvil klidu.
- Rádi jste jezdili na tábory, spali pod stanem a večer zpívali u táboráku? Chcete tento zážitek dopřát i svým úplně nejmenším dětem? Poohlédněte se po tzv. táboru pro maminky s dětmi. Režim dne je v zásadě velmi podobný jako na klasickém táboře - budíček, služby v kuchyni (vždy ve dvojici maminka s dítětem), celotáborová hra, večerní oheň apod. Nebojte se ale, čas budete mít na sebe i vy sami. Na většině táborů pro maminky s dětmi je vždy v rámci dne vyhrazen prostor i pro maminky, kdy děti baví a hlídají vedoucí a vy můžete odpočívat, číst si knížky nebo se opalovat na sluníčko.
- Jste-li trochu alternativněji naladěni, máte rádi příjemnou, přátelskou a nenásilnou atmosféru, kde můžete společně s vašimi dětmi sdílet každý okamžik a možná se naučit i něco nového, zapátrejte po tzv. prožitkovém pobytu pro maminky. Na většině podobných akcí vás čekají lekce plavání s miminky, naučíte se babymasáže, dozvíte se něco o aromaterapii, vyzkoušíte si různé pohybové a léčivé techniky, bude se zpívat, povídat a především „prožívat“ a sdílet.
- Máte-li chuť prožít dovolenou u moře s dětmi, ale chcete něco trochu víc než jen „válení se“ na pláži (což vám děti stejně příliš neumožní), vyberte si aktivní dovolenou se sportovním programem a animacemi pro děti. V některých termínech si můžete dokonce vybrat i z lekcí plavání s miminky, aqua-aerobiku v moři apod.
Zanechat komentář