Dovolená se cvičením u moře: Tipy, jak zůstat fit a užít si léto

Léto je pro většinu lidí obdobím dovolené, oddychu a nabírání energie ze slunečného počasí. Plánuješ vyrazit k moři či na hory a nechceš se pohybu vzdávat? Léto patří mezi pomalejší období v roce. Lidé zvolňují a vyrážejí na zasloužené dovolené. To ale neznamená stop cvičení. Nemusíš se pohybu vzdávat. Buď flexibilní a využívej možnosti, které máš aktuálně k dispozici.

Pohyb a sport podřiď svému životnímu stylu, ne životní styl pohybu. Pouze tak tvé snažení bude dlouhodobě udržitelné. A to platí také u dovolené. Nestresuj se, že v hotelu není fitko, že nebudeš mít prostor ke cvičení, nebo že neuběhneš počet kilometrů, který máš ve svém plánu. Dovolená má být uvolněná, radostná a pohodová, prostě taková, abyste na ni rádi vzpomínali a nevyčítali si drobné prohřešky.

Pro sportovní nadšence nebývá žádný problém udržet si potřebnou dávku pohybu i na dovolené. Naopak se spíše neumí zastavit a uvolnit. Ohrožení jsou nejvíce lidé, kteří mají potíže s pravidelným pohybem standardně, a navíc bojují i se zdravějším stravováním. V běžném životě se jim jakž takž daří dodržovat zdravý režim, ale o dovolené z něj vypadnou ihned první den. Po návratu mají potíže se k němu vrátit. Proto je trocha disciplíny o dovolené velmi důležitá.

V první řadě zvažte, co od blížící se dovolené očekáváte. Jak vypadá váš běžný den, co z něj na dovolené nechcete mít a co byste naopak rádi zachovali. Způsobů, jak se na dovolené udržet v kondici a nevrátit se domů o několik kilogramů těžší, existuje spousta.

Možnosti cvičení během dovolené

Těšíte se na to, jak si konečně lehnete na plážové lehátko, dopřejete si osvěžující drink a budete se oddávat slunečním paprskům, koupání v moři a četbě knihy, na kterou se snažíte udělat čas už několik měsíců? To neznamená, že si nezvládnete udělat čas na trochu pohybu. Nemusíte trvat na normálním tréninkovém plánu a ve fitku trávit třeba hodinu v kuse. Rozdělte si pohyb do celého dne.

Můžete si například ráno ještě před nebo po snídani dopřát příjemnou procházku po promenádě. Pokud běháte, procházku zaměňte za ranní běh. Nic přehnaného, stačí 20 až 30 minut v příjemně pomalém tempu. Případně můžete chůzi střídat s během. Další možností, pokud vás pohyb venku v tropičtějších podmínkách příliš vyčerpává, je navštívit hotelové fitness centrum. Kdo nemá náladu na ranní procházku nebo běh, může vytáhnout podložku a střihnout si na terase či pláži předtím, než dorazí davy lidí, krátkou jógovou rozcvičku. Jogínský pozdrav slunci prováděný u moře nabývá úplně jiného významu, věřte nám.

Den na pláži může být plný drobného pohybu, stačí chtít. Plavejte v moři. Jděte se každou hodinu alespoň na několik minut projít po pláži, zastavte se a protáhněte celé tělo. Místo do blízkého stánku na pláži si pro pití nebo lehký snack zajděte raději do hotelu. A neposílejte si pro nápoje vlastní děti, choďte tam sami. Po obědě, kdy se pobyt na sluníčku stejně nedoporučuje, se projděte v hotelovém parku nebo zahradě, kde najdete příjemný stín mezi vzrostlými stromy. Nebo využijte vnitřního bazénu a zaplavte si.

Mírnější večerní teploty jsou vhodné pro svižnější procházku, večerní běh nebo delší korzování po promenádě. Vyrazte se s partnerem, přáteli či rodinou projít do blízkého městečka a spojte příjemné s užitečným. Nenáročný pohyb ve večerních hodinách prospívá kvalitnímu spánku. Bude se vám nejen lépe usínat, ale znát to bude i na hloubce vašeho spánku. To samozřejmě nejsou zdaleka všechny možnosti pohybu o dovolené. Vše jenom záleží na tom, kolik času chcete své kondici věnovat.

Půjčte si kola a vyjeďte si na výlet, který spojíte s poznáváním okolní přírody. Pokud plavete rádi, plavte. Ti, co se bojí plavat v moři, uvítají venkovní či vnitřní bazény. Zahrajte si venkovní hru. Můžete si například zahrát volejbal nebo pétanque na pláži. Udělejte si výlet do okolí. Pokud se vám nechce nic plánovat, vyberte si organizovaný výlet. Agentura vás vyzvedne v hotelu, postará se o vás, zajistí vám program i stravu a nakonec vás zase přivezou zpět. Pokud nechcete přijít o pravidelný trénink, ale hotel nemá vlastní fitko, přibalte si s sebou pár expanderů. Jsou lehké a skladné, v kufru nezaberou žádné místo.

Dovolená na horách:

• Horské túry a treky - Zmapuj si okolí, najdi zajímavá přírodní místa vyraz objevovat! Hory ukrývají krásná horská plesa, průzračné řeky, skryté vodopády či dechberoucí výhledy. Túry ti zaberou několik hodin, ale neboj, v horských chatách se můžeš občerstvit a oddychnout.
• Ferraty - Jestli chceš dávku adrenalinu, ferraty, neboli zajištěné cesty, pro tebe budou to pravé. Lezení ve výškách na skalách a horách pouze s lanovým jištěním. Odměnou ti budou unikátní výhledy. Na ferraty je potřeba speciální vybavení - minimálně jistící lano, karabiny, helma a rukavice. Jestli se chystáš na ferratu poprvé, vyraz nejprve s někým zkušenějším, který ti vysvětlí, jak na to.
• Cyklistika - Horské cyklostezky jsou jedna velká nádhera. Přírodní scenérie, vodopády, či jezera. Připrav své nohy na silový trénink a plíce na pořádný zápřah. Zkrátka, silový trénink i kardio v jednom. A to se počítá! V lyžařských střediscích se také nacházejí bike parky, ve kterých se můžeš nahoru vyvézt lanovkou a pak si užít sjezd s několika přírodními překážkami. Chrániče a helma jsou povinnost!
• Běh - Ať už jsi běžecký nadšenec, nebo ne, přibal si s sebou trailové boty a vyběhni alespoň jednou na pár kilometrů. Garantujeme ti, že běh v horách je něco úplně jiného, než běh po asfaltu mezi paneláky. Horská stoupání možná potrápí tvé nohy, ale zažiješ krásné výhledy a obrovský pocit svobody, když se rozeběhneš zpět dolů.

Aktivity u moře:

• Plavání - V moři a v bazénu strávíš pravděpodobně dost času a i to se počítá mezi pohybové aktivity. A vlastně vůbec nemusíš plavat. Celodenní skákání ve vlnách je pořádný výdej energie.
• Surfování - Vyraz na lekci surfování! Vyzkoušíš nový druh komplexního pohybu, při kterém si užiješ spoustu legrace a potrápíš všechny svaly. I ty, o kterých si možná doposud ani nevěděl/-a.
• Wake Surf - Jeden z nejatraktivnějších vodních sportů v dnešní době. V podstatě jde o surfování bez extra úsilí - nedržíš žádné lano, nečekáš na vlnu a tím pádem ji nemusíš chytat pod vodou. Vezeš se na vlně, kterou vytváří jedoucí loď před tebou. I tak se jedná o vcelku náročnou aktivitu, především na udržení rovnováhy a silný střed těla. Ale především je to veliká zábava!
• Wakeboarding - Sport podobný wake surfu. Jedeš na prkně (wakeboardu), které tě táhne pomocí hrazdičky, kterou na jedné straně držíš ty a na druhé je připojená k jedoucí lodi. I zde procvičíš balanc a střed těla.
• Plážový volejbal - Jsi na dovolené v partě? Zahrajte si plážový volejbal.
• Tanec - Léto je ve znamení festivalů. A tancování patří mezi skvělou pohybovou aktivitu, při které spálíš několik set kilokalorií. Takže tancuj, jako by se nikdo nedíval!
• Jóga - Jógu a další relaxační cvičení můžeš provozovat téměř všude.

Tabulka aktivit a jejich průměrný energetický výdej (za 30 minut):

Aktivita	Průměrný energetický výdej (kcal)
Procházka	100-150
Plavání	200-300
Plážový volejbal	150-250
Jóga	100-200
Tanec	150-300

Stravování a pitný režim

Asi největším pokušitelem na dovolených obecně je dobré jídlo. Obzvlášť, pokud holdujete dovoleným all inclusive. Vyhodit si z kopýtka jednou za čas určitě nikomu neuškodí, ale přejídat se několikrát denně způsobem, kdy se po jídle hodinu dvě nepohnete, už ano. A není to jen věc tělesné hmotnosti. Užívejte si každé jídlo do posledního sousta. Každý den ochutnejte něco nového. Nic z bohaté nabídky vám neuteče. Je stejná nebo podobná každý den. Nemusíte všechno sníst první den dovolené. Nandejte si na talíř od každého trochu.

Nejezte celý den. Jezte lehká, čerstvá a osvěžující jídla. Dopřejte si pokrmy, které u nás nejsou obvyklé. Jezte ryby, mořské plody, těstoviny, ovoce a zeleninu. Zbytečně se nepřejídejte.

Samostatnou kapitolou je dodržování pitného režimu. V horkých dnech pijte více než obvykle. Nejlepší je čistá voda, neslazené ovocné a zeleninové džusy, ledové ovocné, bylinné čaje. Pozor dávejte na nadbytek slazených nápojů typu coca-cola a alkoholické nápoje. I když k tomu ona pohodička na dovolené svádí, oboje je plné cukru a kalorií. Musíte si ujasnit, co je pro vás důležitější.

Kromě pitného režimu dbejte, abyste to nepřepálili, v různých směrech. Na cvičení si vybírejte vhodnou dobu. Ideální je brzy ráno nebo večer, kdy jsou teploty příjemně nižší. Noste vhodné prodyšné oblečení. Používejte opalovací krém s adekvátním SPF pro váš typ pokožky nejen na pláži, ale i když se vydáte na výlet. Na obličej, krk a dekolt používejte přípravek s vyšší ochranou. Pijte, pijte a pijte. Pitný režim je důležitý, a proto jej zmíníme ještě jednou. Nebuďte na sebe tvrdí. Vyzkoušejte něco nového. Na dovolené dělejte vše, na co normálně nemáte čas, možnosti ani náladu. Využijte toho.

Tipy na destinace pro aktivní dovolenou

Ryze plážová dovolená není váš šálek kávy? Pokud nepatříte k těm, co vydrží na lehátku od snídaně do večeře, a bez pohybu si dovolenou neumíte představit, čtěte dál. Máme pro vás tipy na nejlepší fitness pobyty u moře. Dovolená se cvičením je také skvělým odrazovým můstkem, pokud se sportem chcete začít. Se zkušenými instruktory si osvojíte základy a po návratu plní energie můžete na své cestě za zdravým životním stylem úspěšně pokračovat.

Pro sportovní aktivity všeho druhu je Španělsko dokonalé. Jednou z nejoblíbenějších destinací pro fitness pobyt je Mallorca. Perfektní podmínky pro sport budete mít ve vodě i na souši. Moře je na Mallorce krásně čisté a plavání v něm vyloženě potěšení. Široké pláže s jemným pískem poskytují dostatek volnosti k plážovým aktivitám a okolní příroda nepřeberně možností k poznávání panenské přírody. Pro aktivní dovolenou ve Španělsku můžeme vřele doporučit i Fuerteventuru.

Z Kanárských ostrovů je jedinečná svou strhující sopečnou krajinou, kterou lze objevovat ze sedla vašeho kola i sedel místních koňů. Díky oceánu je Fuerteventura cílem surfařů a příznivý vítr přeje i windsurfingu a kitesurfingu. Voda láká sportovce nejen na hladinu, ale i pod ní. Jedinečná atmosféra Tuniska se snoubí s jeho dlouhou historií a exotickou přírodou. Skýtá tak výjimečnou možnost užít si volný čas, obzvlášť pokud ho hodláte trávit aktivně. Tunisko je jednou z nejvýhodnějších destinací pro fitness pohyb. Ceny zájezdů do Tuniska jsou velmi nízké, nabízejí ubytování v hotelech vysoké úrovně s all inclusive stravováním a pestrými doprovodnými sportovními programy. Na fitness pobytu v Tunisku se nebudete muset o nic starat. Čeká vás dovolená plná sluníčka, koupání, cvičení u moře i relaxace.

Pokud preferujete sportovní dovolenou spíše v některé z evropských zemí, doporučujeme Kypr, který je oblíbeným místem zejména pro potápění a vodní sporty. Sportovní vyžití pro vás na 100 procent zajistí také hotely na Kypru. Díky pestrým animačním programům v podobě např. Také Řecko je perfektní destinací pro sportovní dovolenou. Fitness pobyty v Řecku nabízejí kombinaci dovolené na pláži s cvičením u moře i možnost aktivně poznávat krásy řeckých ostrovů. V Řecku rozehřejete svaly při různých sportovních aktivitách pořádaných hotelovými animačními týmy. Čeká vás plážový volejbal, aquaerobik, vodní pólo, tenis, vodní sporty, výlety na kolech a celá řada dalších. Maledivy jsou rájem pro potápění, šnorchlování a veškeré vodní sporty. Není se čemu divit, nad krásou maledivských průzračných vod oči přechází.

Zacvičte si na dlouhých bílých plážích ve stínu palem, relaxujte na hladině tyrkysového moře, zkuste některý z vodních sportů, kterým na Maledivách určitě přijdete na chut a hlavně si užijte to nejlepší potápění a šnorchlování. Chcete na dovolenou v hlavní sezoně? Láká vás spíše aktivní dovolená než odpočinek na pláži? Zajímají vás další tipy na dovolenou s eTravel?

Nejspíš budete souhlasit, že aktivní dovolená je nejlepší formou odpočinku. Na zájezdech se cvičením u moře si každý užije i koupání a opalování, ale nejvíce radosti Vám dá každodenní pohyb a společné hodiny různých forem cvičení. Na konci pobytu ucítíte, jak se Vaše fyzická kondice zlepšila nenáročným tréninkem pod vedením profesionálního instruktora, který každého naučí správně a efektivně posilovat. Vyzkoušejte cvičení u moře. V jednotlivých zájezdech každý užije hodiny tanečního aerobiku, posilování a různých pomalých forem pohybu. Během pobytu se typy lekcí střídají, aby se nikdo nenudil.

Další tipy na aktivní dovolenou:

• Jóga na Srí Lance: Cvičení jógy u moře se stává stále více oblíbené. Její výhodou je především to, že ji může cvičit prakticky kdokoliv bez ohledu na věk a tělesnou kondici. Lektoři slibují, že prožijete maximální pocit svobody a uvolnění. Pokud se vám nechce cestovat na dovolenou autobusem či autem a je pro vás pohodlnější letadlo, zvolte pobyt na tropickém ostrově - Srí Lanka. Ostrov je to pravé místo pro relaxaci a načerpání nových sil. Těšit se můžete na dlouhé a široké písčité pláže či výlety za pozorováním koupajících se slonů. Navíc si zacvičíte jógu každé ráno a večer při západu slunce.
• Rakousko na kole: Chcete zažít opravdu aktivní dovolenou a při ní také poznat krajinu jiné země? Zkuste cyklistické pobyty v Rakousku. Očekávejte tisíce kilometrů perfektně značených cyklostezek. Vybírat můžete z tras pro trekingová, silniční i horská kola. Na své si zde přijdou jak rodiny s dětmi, tak zapálení cyklisté. Půvabná příroda vás dozajista okouzlí a můžete využít i možnost koupání v jezerech s křišťálově čistou vodou. Vydejte se například k Neziderskému jezeru, na Tauernskou cyklostezku či na Dunajskou cyklostezku. Mnohé cestovní kanceláře pořádají i organizované zájezdy, kdy vás na místo dovezou autobusem, je zajištěno ubytování a dána trasa.
• Golf ve Španělsku: Španělsko by se dalo bezesporu označit za evropskou golfovou velmoc. Těšit se zde můžete z opravdu kvalitních a udržovaných greenů a díky příjemným teplotám, které zde panují po celý rok, si můžete dopřát golfovou dovolenou prakticky kdykoliv. Neleznete zde několik vyhlášených oblastí, kde si lze zahrát. Mezi tu jednoznačně nejznámější a nejvyhledávanější patří Costa del Sol, kde kromě bezvadných hřišť, navštívíte i překrásné pláže. Dalšími oblastmi, které jsou jako stvořené pro golf, jsou katalánská Costa Brava na severu Španělska, Costa de la Luz či Costa Blanca. Ať už si pro svoji dovolenou vyberete jakoukoliv z oblastí, těšte se na jedinečný zážitek.
• Surfování v Řecku: Surfování získává na řeckých ostrovech stále větší popularitu. Výhodou tohoto sportu je, že se mu můžete věnovat ve volné přírodě a dělat ho může prakticky každý. V začátcích je samozřejmě pomoc zkušeného jezdce nebo vyškoleného instruktora nutná. Až si budete plně jistí, můžete zkusit také windsurfing nebo kitesurfing, jenž se těší podobné oblibě. Nejvíce míst vhodných pro surfování se nachází především na Jónských ostrovech, Dodekanéských ostrovech a na Krétě. Zkušení surfaři jistě znají jižní cíp ostrova Prasonisi, kde se setkávají dvě moře, začátečníci zase ocení malý záliv na ostrově Karpathos, kterému se říká Chicken Bay - jedná se o nejlepší místo pro výuku windsurfingu v Evropě (pořádají se zde také kurzy pro děti) či pláž Vassiliki na Lefkadě.
• Aerobic v Chorvatsku: Také Chorvatsko je perfektní destinací pro sportovní dovolenou. Vybrat si můžete z pobytů ve vilách v různých částech země, které jsou spojené se cvičením aerobicu, pilates, jógy, zumby či břišních tanců. Zkuste například ubytování v hotelu Zaton Holiday Resort, který se nachází asi 15 km od Zadaru, v hotelu Faraon ve městečku Trpanj, v hotelu Medena cca 4 km od města Trogir či v rekreační vesničce Uvala Scott, ležící v zátoce Dubno. Během pobytu se obvykle typy lekcí střídají, aby se nikdo nenudil.

Nákupy v zahraničí: Pobíhání po obchodech, strkanice u regálů a doslova zuřivé nakupování, i tak by mohla vypadat aktivní dovolená pro ženy. Přiznejme si, že pro mnoho žen jsou nákupy doslova posedlostí. Proč tedy nespojit chození po nákupech s výletem do zahraničí? Všichni pravděpodobně ví, že Milán je městem módy a levné letenky dělají z tohoto města jednu z nejzajímavějších evropských destinací na prodloužené víkendy. Chcete-li se vydat na výhodnější nákupy v Miláně, vyrazte sem v lednu nebo červenci, tedy v období výrazných slev.

Jezdíte několikrát za rok na dovolenou? Řešíte opakovaně otázku, jestli vůbec budete cvičit na dovolené? Nebo vás cvičení u moře moc nebere, tudíž dáváte raději přednost odpočinku? Částečně si udržet formu na dovolené určitě můžete, jen budete muset sami chtít, ale naopak taky nemusíte dělat se svým tělem vůbec nic. Říkáte si, proč by to jinak byla dovolená, když na ni musím cvičit?

Ale ne tím způsobem, že se budete každý den od rána do večera cpát všemožným jídlem. Navíc o tomto jídle dobře víte, že byste ho jíst stejně vůbec neměli a kromě toho se za celé dny ještě vůbec ani nepohnete. Na dovolené by nemělo být jedno, co budete jíst. Je důležité si udržovat kalorickou rovnováhu. Jako názorný příklad můžeme uvést, že třeba 500 kcal croissantu není stejných jako 500 kcal ovoce, které si dáte ráno na snídani.

Nejdříve si naservírujte bílkoviny, tuky a další potraviny. Před jídlem je vhodné si dopřát šálek zeleného čaje, zeleninový salát třeba s balzamikovým octem a citrónem, který zvýší inzulinovou senzitivitu a sníží hladinu cukru v krvi. Snažte se aspoň malinko hýbat. Pokud se jedná o aktivní dovolenou na horách, není co řešit. V tomto článku vám chceme představit seznam 8 cviků, které jsou důležité pro každého, kdo chce trénovat kdekoliv a kdykoliv. Těchto 8 cviků je vhodných třeba pro dovolenou u moře, kde nemáte k dispozici klasickou posilovnu.

POZNÁMKA REDAKCE: Všichni dobře víme, že ty největší břišní svaly se nedělají v posilovně, ale v kuchyni na vašem talíři.