Stále více lidí objevuje krásu turistiky a trekingu, ať už se jedná o nenáročné procházky nebo náročné horské výstupy. Trekingové hole se staly častou výbavou turistů, kteří si s nimi usnadňují pohyb v terénu a snižují zátěž na klouby a svalstvo nohou.
Pokud jste se rozhodli pořídit si turistické hole, je důležité vědět, na co je budete potřebovat. Chodíte spíše po turistických trasách, nebo běháte po kamenitých trailech? Plánujete kratší, nebo delší cesty? Při tolika možnostech je důležité vědět, na co je budete potřebovat. Výběrem holí zohledněte výšku, hmotnost, použití a osobní preference. Začátečníci si na občasné využití a kratší hiky vystačí s holemi nižší řady.
Proč používat turistické hole?
Turistické hole nabízejí řadu výhod, které ocení jak začátečníci, tak zkušení sportovci:
- Odlehčení kloubů a páteře: Hole pomáhají rozložit zátěž při chůzi, čímž snižují tlak na kolena, kyčle a páteř. Zatížení kolenního kloubu odlehčují hole až o 30 %.
- Zvýšení stability: Hole poskytují dodatečnou oporu, což je neocenitelné v nerovném nebo kluzkém terénu. Sami pocítíte, že chůze je stabilnější i když je povrch mokrý.
- Zapojení horní části těla: Při správném používání holí zapojíte do pohybu i ruce a ramena, čímž se z turistiky stane komplexní pohybový trénink pro celé tělo. Do činnosti je zapojeno skoro všech 660 svalů v těle, trénuje se srdeční oběhový systém , imunitní systém se posiluje.
- Úspora energie: Díky holím se lépe drží rytmus chůze a pravidelné dýchání, což vede k menší únavě.
- Všestranné využití: V případě nouze se dají hole použít jako konstrukce nouzového přístřešku nebo dlaha při zranění. Mimo jiné můžeme použít hole i jako sněhovou sondu , při stavbě nouzového přístřešku , na obranu proti toulavým psem, dlahu při úrazu a pod .
Typy turistických holí
Na trhu existuje několik typů turistických holí, které se liší konstrukcí a použitím:
- Teleskopické hole: Nejčastější typ holí, který se skládá ze dvou nebo tří částí, které se dají zkrátit nebo prodloužit. První výhodou je přizpůsobení velikosti pro chůzi z kopce nebo naopak do kopce. Druhou výhodou je složení holí, abyste je mohli nést na batohu. U teleskopických holí je samozřejmě výhodou možnost úpravy jejich délky, kdy možnost oceníte při cestě do prudkého kopce či z kopce nebo pokud hole chcete půjčit i někomu jinému. Navíc při cestování zaberou méně místa.
- Skládací hole: Části jsou spojeny lankem uvnitř hole. Některé druhy jsou opět rozkládací. Skládací hole vynikají svou nízkou hmotností (dle použitého materiálu se hmotnost páru pohybuje mezi 240 a 650 g), výbornou skladností (některé modely složíte na cca 35 cm délky) a rychlou rozložitelností. Oblibu si získali u skialpinistické veřejnosti, běžců v terénu či u extrémních sportovců.
- Jednodílné hole: Jedna hůlka je nejefektivnější při procházkách a výletech v lehkém terénu bez batohu na zádech. Délka bývá zpravidla nastavitelná a některé typy jsou vytuněny i technologií tlumící nárazy. Když se je naučíte využívat, přináší úlevu pro ruce i ramena.
Materiály turistických holí
Při výběru turistických holí je důležité zvážit materiál, ze kterého jsou vyrobeny:
- Hliník: Jsou vyrobeny z hliníku a nabízí tak skvělý kompromis mezi hmotností hole, kvalitou a cenou. V průměru pár holí z hliníku váží 0,5 - 0,65 kg. Pod větším náporem se hole spíše ohnou, než aby se zlomily. Jsou vhodné pro běžnou turistiku a pro turisty - nováčky.
- Karbon: Pro zkušenější sportovce, kteří překonávají delší treky a rychlejší přechody se vyplatí investovat do karbonových holí. Karbonové hole jsou velmi lehké a absorbují nárazy. Používají se proto i na trailové běhy a šetří tak běžcům sílu v dolních končetinách a pomáhají jim překonávat delší vzdálenosti bezpečněji. Pár váží něco mezi 0,3 - 0,52 kg.
Délka turistických holí
Ideální délka holí je taková, když při jejich využití máte ohyb v loktech 90 stupňů. Výrobci většinou prodávají hole, které se dají zkrátit nebo prodloužit a vy si je tak můžete přizpůsobit podle své výšky. Proto je nejlepší využít příležitosti a při chůzi po rovině nastavit základní délku. Pro maximální pohodlí při výstupu do kopce hole o 10 cm zkraťte a při chůzi z kopce naopak o 10 cm prodlužte. Ulevíte tak ramenům a pažím.
Z teoretického hlediska, hodí se například při výběru přes internet, by měla délka hole odpovídat výpočtu 0,68 x vaše výška s možnou tolerancí +/- 5 cm. Pokud vám vyjde délka hole mezi dvěma délkami holí od výrobce, berte v potaz vaši výkonnost. Pokud začínáte a budete s trekingovými holemi chodit rekreačně, spíše zvolte kratší variantu. V případě, že plánujete sportovní přípravu zvolte delší variantu holí.
Doporučená délka turistických holí:
| Vaše výška | Minimální a maximální výška holí |
|---|---|
| 155 - 175 cm | 100 - 125 cm |
| 175 - 185 cm | 100 - 125 cm |
| 185 - 195 cm | 110 - 135 cm |
| 195 cm a viac | 115 - 145 cm |
Při nošení má svírat rameno s předloktím pravý úhel. Vyhnete se tak bolestem zádových svalů či krční páteře.
Další důležité parametry
- Rukojeť: Rukojeť hole musí mít vhodný tvar pro držení a z pro vás příjemného materiálu. Rukojeť může být vyrobena z plastu, gumy, pěnové hmoty či korku. Dobrá rukojeť dokáže zmírnit vibrace, které pak působí na paži.
- Poutko: Pro zajištění správné techniky chůze hraje důležitou roli poutko u hole, které se navléká na zápěstí a je nastavitelné. Drží se v ruce po celou dobu chůze, proto většinou postačí klasické poutko. Pokud chcete mít větší pohodu, podívejte se po poutkách odepínacích, které si nemusíte sundávat z rukou, ani když zastavíte a vytahujete věci z batohu.
- Hrot: Hrot může být z tvrdé oceli nebo vidia. Do nenáročných a tvrdých terénů můžete na špičaté hroty přidat gumové koncovky.
- Talířky: Talířky nad hroty plní svou funkci, aby se hole nebořila do sněhu, nebo nezasekla mezi kameny. Jsou mezi nimi značné rozdíly a v návaznosti na velikosti plní jiné potřeby. Větší talířek je vhodný do zimy, ať se nepropadá sněhem (zimní turistika, na sněžnice, skialpy).
Nordic Walking hole
Na rozdíl od holí turistických jsou na nordic walking potřeba lepší poutka, nebo takzvané rukavičky, jelikož se hole zapichují až za tělem a pouští se při tom z ruky. Jejich účel je spíše pomoct dynamičtějšímu pohybu směrem vpřed. Na druhé straně hole je druhý prvek, který je fajn sledovat. Hroty by měly být především pogumované kvůli tlumení hluku na cestách a se šikmou plochou pro ideální úhel odpichu.
Zanechat komentář