Syndrom vyhoření může zažít workoholik, rodič na mateřské i vy. Psychický stav, který zažívá až pětina Čechů, se může rozvinout v nemoc, co vás doslova vyřadí z provozu. Možná ho znáte jako burnout syndrome nebo syndrom vyhasnutí. Syndrom vyhoření zařadila WHO mezi nemoci v roce 2019.
Ovšem poprvé jej už v 70. letech popsal psychoanalytik Herbert Freudenberger, který pozoroval personál na své klinice pro drogově závislé a zjištění publikoval v jednom vědeckém časopise pod názvem Staff-Burnout. Syndrom vyhoření také sám prožil. Poté, co vystudoval dvě vysoké školy, založil a vedl zmíněnou kliniku a k tomu se věnoval psychoanalytické praxi, se jednoho dne probudil a nemohl vstát z postele. Zůstal v ní týden. Potom si naordinoval klid bez práce, ale horlivě zapisoval veškeré pocity a změny, které se v něm udály.
Je zákeřný svým pozvolným nástupem. Zpočátku se ze sebe snažíte vydat maximum, ale postupně přichází chronický stres, vyčerpanost, stavy úzkosti. Následuje pocit obrovského zklamání a ztráty smyslu. Často se týká těch, kteří pracují v pomoc poskytujících institucích, například lékařů nebo sociálních pracovníků. Těch, kteří do své práce investují nejen spoustu energie, ale i kus vlastní duše. Ale rozhodně ne jen jich. Vyhořet může do své práce zapálený grafik, student ČVUT, a dokonce i máma nebo táta na mateřské či rodičovské dovolené.
Jak poznat syndrom vyhoření?
Poté, co vyšel Freudenbergerův výzkum, se na to ptalo čím dál víc lidí. Abyste zjistili, jestli syndromem vyhoření skutečně trpíte a začali včas řešit léčbu, je ale nutný rozhovor s odborníkem. Mrkněte třeba na stránku našeho partnera Terap.io, můžete si tam vybrat z řad prověřených terapeutů, kteří vám poskytnou online konzultaci z pohodlí domova. A i když vyhořelí (zatím) nejste, terapie může posloužit jako prevence. Rozhodně to není žádná ostuda, naopak. Na naše klienty čeká v aplikaci Mutumutu promokód, ten zadejte, až si budete u Terap.io rezervovat termín. I to se může stát. Několik týdnů na nemocenské může být to nejlepší, co vás v takovou chvíli potká. Před výpadkem příjmů vás pak ochrání pojištění pro případ pracovní neschopnosti.
Je dobré vědět, že pojišťovny vás spíš nepojistí na nemoci, které vám už předtím byly diagnostikovány. U nás je to trochu jinak, protože každého klienta posuzujeme individuálně. V každém případě je však lepší si pojištění sjednat s předstihem. A nezapomínat na prevenci. Opakujeme to často, ale prevence je opravdu důležitá. Syndrom vyhoření totiž postihuje i ty, které jejich práce baví. Často si ho uvědomí až ve chvíli, kdy je s panickou atakou odváží sanitka. A i potom ho řada lidí bere na lehkou váhu.
A jaké jsou jeho příznaky? Jedním z příznaků bývá nepříjemný pocit vyčerpání, který se postupně stává až fyzickým. Mezi psychické příznaky vyhoření se řadí:
- Lehké podráždění při pracovním přetížení
- Špatná nálada
- Psychické vyčerpání
- Ztráta nadšení z práce, ale i v osobním životě
- Lhostejnost či negativní postoj k práci
- Pocit nedoceněnosti
- Deprese
- Úzkostné stavy
Fyzické příznaky syndromu vyhoření mohou být:
- Poruchy spánku
- Únava
- Nechuť k jídlu
- Zažívací problémy
- Poruchy paměti a soustředění
- Pokles výkonu
- Neustálá podrážděnost, napětí, špatné soustředění, vyčerpaní
- Snížení kapacity na vaše dítě i na běžné denní činnosti
- Pocity, že jste na to vše sama, bez pomoci, nikam nemůžete, máte málo energie.
I na rodičovské můžete vyhořet. Cítíte se unaveni hned po ránu? Dělá se vám špatně při představě dalšího stereotypně stráveného dne doma? Nemáte chuť mluvit s přáteli, natož s nimi někam zajít? Bolí vás celé tělo, nadměrně se potíte a k tomu nemůžete v noci spát?
Většina rodičů hoří. Loňský report vědců z univerzity v Ohiu popisuje, že dvě třetiny rodičů cítí vyhoření, přičemž vyšší míra vyhoření se evidovala u rodičů ženského pohlaví. Rodiče se dvěma nebo třemi dětmi pak uváděli vyhoření častěji než ti, kteří vychovávali jediné dítě, a zároveň se i v této kategorii s vyhořením potýkaly častěji ženy než muži.
Ale na rozdíl od těch, co vyhoří na pracovišti, si osoby s rodičovským vyhořením nemohou vzít dovolenou nebo změnit zaměstnání. Paula Davisová, autorka knihy Beating Burnout at Work (Jak porazit pracovní vyhoření) a matka samoživitelka, říká, že osoby s pracovním a rodičovským vyhořením spojují tři stejné pocity:
- Vyčerpání: Dřívější způsoby dobíjení energie již nefungují.
- Cynismus: Lidé a věci, které vám dříve nevadily, vás obtěžují.
- Rezignace: Máte pocit, že ať uděláte cokoliv, nic se nezmění.
Fáze syndromu vyhoření
Existuje mnoho modelů vývoje. Nejkratší obsahuje tři fáze, nejdelší jich má dvanáct. Fáze syndromu vyhoření se většinou navzájem překrývají a není možné je přesně ohraničit.
Syndrom vyhoření probíhá obvykle v několika fázích. Od pocitu, že ze sebe musíme vydat maximum, aby byla práce včas a dobře odvedená, přes stavy úzkosti, kdy nám dochází, že naše očekávání nejsou reálná a odvedená práce třeba ani není adekvátně ohodnocená, až po stavy podrážděnosti, pocity zklamání a to, že pro nás naše činnost ztratí smysl.
Fázový model podle Edelwiche a Brodského popisuje čtyři hlavní fáze: idealistické nadšení, stagnaci, frustraci a apatii. Jinými slovy jste na začátku zapálení do práce, ale později přijde „vystřízlivění“ a zprvu nenápadné příznaky jako potíže s usínáním nebo ranním vstáváním. Další fáze už charakterizují změny nálad, pokles výkonu a soustředění, deprese, úzkosti, snížené sebevědomí nebo problémy ve vztazích. Není to však jen problém těch, kteří chodí denně do práce. Vyhoření často postihuje také rodiče na rodičovské dovolené. I celodenní péče o potomky si může vyžádat daň v podobě psychického a fyzického vyčerpání. A od toho už je jen krůček k burnout syndromu.
Syndrom vyhoření má typicky čtyři fáze:
- Fáze: Lehká nespokojenost - ještě si naplno neuvědomujeme, že je něco špatně, jsme ale lehce podráždění při pracovním přetěžování.
- Fáze: Nevědomé přehlížení problému - myšlenky a emoce jsou stále nepříjemnější, nespokojenost se může projevovat i přenášením špatné nálady na okolí. Podvědomě se bráníme symptomům.
- Fáze: Vědomá otupělost - začínají se objevovat příznaky vyhoření jako je vyčerpání, stres a úzkost. Vědomě se snažíme otupit tyto nepříjemné stavy, což ale problém neřeší.
- Fáze: Trauma - syndrom vyhoření se stává chronickým, mohou se objevovat panické záchvaty, naprosté fyzické i mentální vyčerpání.
Ideální je zabývat se syndromem vyhoření již v první fázi, abychom zamezili dalšímu rozvoji problému. Obecně platí - čím dříve, tím lépe!
Tabulka: Fáze syndromu vyhoření dle Edelwiche a Brodského
| Fáze | Popis |
|---|---|
| Idealistické nadšení | Zapálení do práce |
| Stagnace | "Vystřízlivění", potíže se spánkem |
| Frustrace | Změny nálad, pokles výkonu |
| Apatie | Deprese, úzkosti, problémy ve vztazích |
Jak se vyhnout syndromu vyhoření? Prevence a léčba
Lékem na vyhoření je podle odborníků odpočinek, jenže ten si mnoho z nás už nějak neumí naordinovat. Práce vs. volný čas. Zamyslete se nad tím, kolik času trávíte v práci a kolik volnočasovými aktivitami. Pokud první výrazně převažuje nad druhým, zkuste to přehodnotit. Nemusíte nutně snížit míru pracovního nasazení, ale pracovní den ohraničte. Volné dny. Mějte aspoň dva v týdnu. Nemusí to být zrovna víkend, udělejte si volno, kdykoli je to možné. O volných dnech nepracujte. Opravdu. Zkuste si vypnout veškeré notifikace na mobilu, počítači i chytrých hodinkách. Odpočívejte. Nebuďte na sebe tak tvrdí. Vyhoření je také popisováno jako důsledek nerovnováhy mezi původním profesním očekáváním a realitou, které člověk později čelí. Snižte nároky na sebe samé. Mluvte o tom. Setkávejte se s lidmi. Hovořte s přáteli o svém životě a problémech, nebojte se jim otevřít. A bez obav se svěřte se do rukou odborníků. Nemusí to znamenat dlouhé měsíce nebo snad roky terapií.
Prevence vyhoření na mateřské zahrnuje několik kroků, které mohou pomoci udržet rovnováhu. Uvědomte si, že být rodičem neznamená být dokonalá. Dovolte si mít dny, kdy neuděláte všechno podle plánu, a přijměte, že je to v pořádku. Naučte se říkat „ne“ a vymezte si čas pro sebe, ať už to znamená krátkou procházku, čas na čtení, nebo jen chvíli ticha. Hledejte podporu v rodině, přátelích nebo komunitách rodičů, kteří mohou sdílet podobné zkušenosti.
Pokud už se cítíte vyhořelé, je důležité podniknout kroky k obnovení rovnováhy. Prvním krokem je přiznat si, že potřebujete pomoc, a nebát se o ni požádat. Mluvení o svých pocitech s partnerem, přáteli nebo odborníkem může přinést úlevu a nový pohled na situaci. Zvažte, zda můžete delegovat některé povinnosti nebo si najít čas na aktivity, které vás naplňují a dodávají vám energii.
Péče o sebe je nezbytná součást prevence a léčby vyhoření na mateřské. Dopřejte si čas na odpočinek, pravidelný pohyb a vyváženou stravu. Snažte se najít čas na aktivity, které vás těší a pomáhají vám načerpat síly.
Tipy, jak se vyhnout syndromu vyhoření:
- Zaměřte se na efektivní time management
- Stanovte si priority jak v práci, tak i ve svém osobní životě a tyto priority dodržujte
- Udržujte zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
- Cvičte - při cvičení se produkují endorfiny
- Dopřejte si dobré a kvalitní jídlo
- Nebojte si říci o pomoc!
- Nesnažte se být dokonalým rodičem
- Mějte realistické očekávání
- Zorganizujte si svůj čas efektivně
- Čas jen pro vás
- Dopřejte si odpočinek
Důležitá je také podpora rodiny a partnera. Pokud máte pocit, že se vám nedostává dostatečného pochopení, promluvte si.
Pokud pro syndrom vyhoření prevence výše uvedená nepostačuje, vyhledejte radu odborníka. Psychologové říkají, že léčba syndromu vyhoření může trvat týdny, měsíce a v některých případech i roky.
Pamatujte, že vyhoření na mateřské je reálný a náročný stav, ale s podporou a péčí o sebe je možné najít cestu zpět k rovnováze. Buďte k sobě laskavé, věnujte pozornost svým potřebám a věřte, že si zasloužíte čas a energii pro sebe. Vaše pohoda je důležitá nejen pro vás, ale i pro vaše dítě.
Zanechat komentář