Cestovní horečka: Jak ji poznat, předejít a užít si dovolenou bez stresu

Patříte mezi šťastlivce, před kterými je stále ještě letošní dovolená? Začínáte si s radostí balit věci do kufru, kontrolujete potřebné doklady a měníte peníze na cizí měnu. Ale co když se těsně před cestou namísto radosti dostaví strach a stres? Stali jste se v tom případě obětí cestovní horečky. Jak ji poznat, jak jí předejít a jak s ní naložit? Cestovní horečka je běžný jev, který přichází jak při plánování dovolené, tak během samotného cestování.

Co je cestovní horečka?

Cestovní horečka je psychosomatické onemocnění přechodného charakteru. Objeví se ve chvíli, kdy jste ve stresu z blížícího se odjezdu na dovolenou. Projevuje se nervozitou a úzkostí, a to z různých důvodů. Její kořeny mohou sahat hluboko do obav z neznámého, které cestování přináší. Cestování zahrnuje mnoho nových situací a naše psychika může mít potíže akceptovat, že ne všechno má zcela pod kontrolou. I když je většina aspektů výletu pečlivě naplánovaná, nepříjemná emocionální reakce často přetrvává.

Cestování, to je zároveň určité vypětí a stres. Pokud máte nervy už ze samotné představy zařizování dovolené nebo i během samotného balení, zřejmě trpíte cestovní horečkou. Ta se může projevit, i když se na dovolenou těšíte a rozhodně chcete jet, ale váš organismus celou situaci vyhodnotí jako extrémně zátěžovou. Obvykle odezní během cesty, případně brzy po příjezdu do cílové destinace. Jde o přechodnou psychosomatickou záležitost, která obvykle odezní během cesty na dovolenou nebo po příjezdu na místo určení.

Příznaky cestovní horečky

K typickým projevům cestovní horečky patří:

• Bolest břicha
• Zvracení a průjem
• Sucho a bolest v krku
• Zvýšená teplota
• Úzkosti
• Nadměrné pocení
• Únava
• Slabost
• Nespavost

U dětí se cestovní horečka může projevit podobně, ať už mají odjet jen k babičce nebo na dovolenou k moři, před odjezdem je najednou úporně bolí břicho a někdy se přidají i teploty a zvracení. Výsledkem bývají dovolené rušené na poslední chvíli, stres a zklamání.

Proč vzniká cestovní horečka?

Člověk vystupuje ze své komfortní zóny a často se obává cestování do neznáma. S psychickým stavem úzce souvisí i reakce našeho těla.

• Nadměrná očekávání: Cestování je často spojeno s nadměrným očekáváním. Nereálná přání nás nutí investovat veškeré síly do dokonalé dovolené. To vede k přetlaku a k vyčerpání.
• Perfekcionismus: Vrozené vlastnosti, které tlačí na dokonalost zákonitě zvyšují úzkost. Když totiž něco nejde podle plánu, může to vyvolat pocity selhání nebo zklamání.
• Kognitivní disonance: Kognitivní disonance nastává, když naše myšlenky a pocity nejsou v souladu. I když víme, že jsme dobře připraveni, naše emoce mohou stále reagovat na situace, které jsou mimo naši kontrolu. Tato disonance mezi racionalitou (že máme všechno pod kontrolou) a emocemi (strach, že něco může jít špatně) může způsobit trvalou úzkost.
• Negativní zkušenosti: Pokud někdo zažil problémy nebo nepříjemné situace během předchozích cest, může mít větší sklony k úzkosti, i když jsou nyní všechny aspekty dobře naplánovány.
• Vyhýbavý mechanismus: Jedním z aspektů cestovní horečky může být vyhýbavý mechanismus, kde lidé sice plánují a připravují se co nejlépe, ale zároveň se obávají, že i tak mohou nastat problémy. Tímto způsobem se snažíme vyhnout pocitu bezmoci tím, že se soustředíme na detaily a připravujeme se na všechny možné situace, i když víme, že některé věci zůstávají mimo naši kontrolu.

Jak se cestovní horečce vyhnout?

Na vině je cestovní horečka, která cestování často velmi komplikuje, ale i když proti ní nejsou léky, dá se jí předcházet, nebo alespoň mírnit její projevy. Cestovní horečce se můžeme pokusit předejít, a to jistotou, že máme sbaleno a vyřízeno všechno, co potřebujeme k bezproblémovému průběhu cesty. Pokud vás čeká cesta do zahraničí a chcete si užít dovolenou včetně natěšenosti a příprav, snažte se cestovní horečce předejít.

Praktické tipy, jak na to:

• Plánování a příprava:
  • Ve chvíli, kdy dovolenou naplánujete, je potřeba hned ověřit několik nezbytných věcí. Stejně tak je nutné si nahlásit v práci dovolenou, případně si zajistit hlídání pro domácí zvířata či péči o zahradu, pokud je to nutné.
  • Dopředu si také promyslete, co potřebujete stihnout ve dnech před odjezdem, a vyčleňte si na to dostatek času. Může to být třeba velký nákup potravin nebo sportovního vybavení, úklid auta, obstarání dostatečně velkých kufrů, předání pracovních úkolů kolegům nebo jiné mimořádné záležitosti, které je potřeba vyřešit.
  • To znamená například platnost pasů, směněnou hotovost, včasné zmapování cesty, pokud jedeme autem, včetně nutných dálničních poplatků a podobně. Důležité je také včasné sjednání cestovního pojištění a příprava lékárničky.
  • Sepište si na papír, co vše si sbalíte s sebou na cesty. Cestovní pas, ponožky, pinetky do vlasů. Nevynechejte sebemenší detail! Postupujte při balení podle seznamu a na nic tak nezapomenete.
  • Vyperte a vyžehlete si dopředu také oblečení, které si s sebou chcete vzít.
  • Pro samotné balení je vhodné mít vše potřebné někde poznamenané. Někdo má rád lepící lístečky, které rozmisťuje po bytě, jiný dává přednost seznamům v digitální podobě v telefonu nebo v počítači. Vědomí, že vše důležité máte sepsané, a můžete si jen odškrtávat splněné položky, pomůže odstranit velkou porci stresu spojeného s balením.
• Relaxace a zklidnění:
  • Pokud vás děsí představa, že opouštíte nikým nehlídaný dům nebo byt, zkuste si zařídit, aby vám někdo domů občas docházel všechno zkontrolovat, zalít květiny a podobně.
  • Pokud už máte vše připravené a stejně se vám nedaří naladit na pohodovou dovolenkovou vlnu, zkuste se odreagovat. Nabízí se třeba svižná procházka, která vám rozproudí krev a pomůže zklidnit zmatek v hlavě. Nebo jiné sportovní vyžití podle vašeho vkusu.
  • Pro zklidnění myšlenek můžete vyzkoušet také bylinky, například ve formě tinktury. Mimořádně silné působení na nervový systém a zároveň regenerační účinky mají gemmoterapeutika - výtažky ze zárodečných částí rostlin. Na prvním místě můžeme použít přípravek z lípy, která uvolňuje stavy deprese a úzkosti, a zároveň posiluje nervovou soustavu, nejlépe v kombinaci s bělotrnem.
  • K zahnání stresu můžete vyzkoušet také aromaterapii. Připravte si horkou koupel s pěnou, pusťte si relaxační hudbu a do aromalampy nakapejte vonné oleje, které máte rádi.
  • Hýbejte se a zhluboka dýchejte! Stačí hodinová procházka v přírodě nebo třeba jóga. Nemáte-li náladu na žádnou aktivitu, lehněte si a vědomě v pravidelných intervalech napínejte a uvolňujte svaly. Zhluboka dýchejte. Kratší nádech, dlouhý výdech.
  • Před cestou běžte brzy spát, nepijte alkohol a dejte si střídmou večeři.
• Zdravý životní styl:
  • Odlehčete tělu a konzumujte převážně ovoce a zeleninu! Jsou lehce stravitelné a plné potřebných živin.
  • Naopak si pohlídejte pitný režim., Pijte nejlépe čistou vodu. Nezatěžujte organismus!
  • Vyvarujte se povzbuzujícím nápojům. Káva, energetické nápoje, silné čaje. Důsledkem cestovní horečky bývá špatné a zdlouhavé usínání, v horších případech nespavost.
• Pozitivní myšlení:
  • Nedovolte myšlenkám kroužit okolo balení a zařizování cesty, představujte si, jak už jste na místě a užíváte si odpočinek, sluneční paprsky, dobré jídlo a přírodní krásy či památky. Dovolená má přece být radostný zážitek za odměnu, a ne zdroj stresu a starostí.
  • Nepředstavujte si katastrofické scénáře.
  • Vizualizujte si svůj cíl. Procházíte se po pláži, nohy vám lehce smáčí moře a spokojeně usrkáváte oblíbený namíchaný drink.

Pokud se cestovní horečka navzdory všem snahám projeví, jako první začněte zhluboka dýchat a pokusit se tak o celkové zklidnění. Můžete mít s sebou i láhev uklidňujícího bylinného čaje, uklidňující účinky má například meduňka, dobromysl nebo levandule. Během cesty se pak zkuste zaměstnat, například křížovkami, knihou, uklidňující hudbou a podobně. Vyzkoušet můžete i uklidňující bylinné čaje z levandule nebo meduňky. Zkuste zaměstnat hlavu - zacvičte si, projděte se krásnou přírodou. Vytvořte si taky nový dovolenkový playlist.

Co dělat, když už vás cestovní horečka postihla?

Léky na cestovní horečku neexistují, proto je důležitá prevence. V případě, že se u vás cestovní horečka už projevuje, snažte se zhluboka dýchat, co nejdříve vyřešit body ze seznamu výše a relaxovat.

Syndrom dráždivého tračníku vs. cestovní horečka

Sevřený žaludek, křeče a bolesti v břiše, průjem - jsou nejčastějšími příznaky tzv. cestovní horečky. Jedná se o klasické psychosomatické onemocnění, jehož příznaky většinou zmizí brzy po příjezdu na místo. Pokud ale své střevní problémy omlouváte cestovní horečkou či jinými stresovými situacemi příliš často, pozor! Může to ve skutečnosti být jiný problém, a to syndrom dráždivého tračníku (IBS). Stejně jako u cestovní horečky se jedná o funkční onemocnění, často spojené s trvalým nebo opakovaným stresem.

"Cestovní horečka je vcelku přirozený důsledek stresu, který je s přípravami na dovolenou a často i s jejím zahájením, spojen. Prostřednictvím nervové regulace trávicí trubice se stres projevuje nejčastěji právě v našem břiše. Typicky však odezní v okamžiku, kdy dovolená skutečně začne nebo krátce poté. Naproti tomu syndrom dráždivého tračníku je chronický, často každodenní problém a někdy zásadním způsobem zhoršuje kvalitu života," vysvětluje gastroenterolog MUDr. Martin Bortlík, Ph.D.z 1.

Pravdou je, že syndrom dráždivého tračníku se může při častém cestování spojeným se stresem z „pouhé“ cestovní horečky vyvinout.

Jeden odlišný příznak - cestovní horečka se zpravidla projevuje bolestmi břicha, zvracením, průjmem, nespavostí a únavou. Přijít může skutečně i teplota - odtud název. Příznaky jsou velmi podobné jako u syndromu dráždivého tračníku typu D, u kterého se ale nevyskytuje teplota.

Jeden spouštěcí faktor, různá frekvence - v obou případech se jedná o psychosomatické onemocnění. Záchvaty dráždivého tračníku mohou začít např.

Panák ani prášek na uklidnění nezabere - zatímco při cestovní horečce může pomoci jednorázové uklidnění nervů, u syndromu dráždivého tračníku je nutná dlouhodobá léčba spočívající mimo jiné v úpravě jídelníčku, zařazení speciálních probiotik a snaze omezit stres.

Rozdíly mezi cestovní horečkou a syndromem dráždivého tračníku

Příznak	Cestovní horečka	Syndrom dráždivého tračníku
Teplota	Může se vyskytnout	Nevyskytuje se
Trvání příznaků	Přechodné, odezní po začátku dovolené	Chronické, každodenní problémy
Léčba	Uklidnění nervů, relaxace	Úprava jídelníčku, probiotika, omezení stresu

Pravidelná sebereflexe a sebereflexe může pomoci identifikovat a pochopit příčiny zvláštních pocitů.