Jak se vyhnout přibírání na váze během dovolené

Dovolená je skvělou příležitostí, jak si odpočinout, načerpat novou energii a užít si čas s rodinou, partnerem nebo přáteli. Přesto se mnozí obávají, že několik dní mimo běžný režim se odrazí na váze. Dobrou zprávou je, že si můžete dopřát volnost i potěšení z jídla, aniž byste po návratu museli řešit nepříjemná překvapení.

Pokud je váš pas po dovolené těsnější než obvykle, vítejte v klubu. Je úplně v pořádku, že si během vytouženého volna dovolíme trošku více, než je u nás běžné. Navíc ve skutečnosti pro tělo není až tak lehké během týdne jen tak přibrat. Část pocitu nafouknutí je pravděpodobně způsobena zadržováním vody a ta zbytková část kvůli jídlům z restaurací, která mají vysoký obsah sodíku.

Proto místo toho, abyste se po návratu z dovolené ihned zvážili, dejte svému tělu čas, aby se po dovolené přizpůsobilo. I když se vaše tělo brání dlouhodobému přibírání na váze, možná se budete chtít vyhnout pocitu tíhy, který přichází s přejídáním během vašich zážitků. Ano, konzumace místních pochoutek patří k zábavě cestování.

Volné pobíhání kolem jídla, i když jen na dovolené, snadno vede k fyzickým potížím z přejídání. Může Vám také způsobit emocionální potíže spojené s lítostí, vinou a přesvědčením, že vám chybí pevná vůle. Dokonce i v případě lokálně ikonických jídel vám „cpaní se“ jídlem navíc nepřinese extra požitek. Ve skutečnosti existuje nepřímá úměra mezi množstvím snědeného jídla a požitkem. Každé sousto přináší o něco menší požitek než sousto předchozí.

Většina z nás cestuje s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky. Máme tudíž tendenci jíst více, když jsme s jinými lidmi. „Udržujte si vnitřní soustředění na vlastní prožitky. Pozorujte svou hladovost nebo míru sytosti. Objednávejte si jídla, která vám chutnají, bez ohledu na to, co si objednávají ostatní. Buďte pozorní: věnujte pozornost struktuře, vůni a vizuálnímu dojmu z jídla.

I když na dovolené sníte mnohem více, než byste normálně snědli, pamatujte, že vaše tělo se krátkodobě přizpůsobí zvýšenému příjmu potravy. Kdykoli Vás napadne myšlenka typu „zvoral jsem to„, vzpomeňte si, že ve velkém měřítku je doba strávená na dovolené jen malým časovým úsekem.

Dovolená by se měla stát chvíli, kdy si odpočinete a načerpáte síly na další období. Neznamená to však, že byste se měli celou dovolenu stresovat, zda náhodou nepřiberete a mít tedy výčitky ve chvíli, kdy jakoby ve svých očích selžete, protože neodoláte a dáte si potravinu, která zrovna nepatří mezi nejvhodnější. Vězte, že pokud trávíte dovolenou aktivně, pohyb by měl občasný malý prohřešek vykompenzovat.

Často máme o dovolené pocit, že nemáme čas či možnost vařit a skončíme u celodenního uzobávání nebo ve fastfoodech či na bagetách. Nechcete-li se spoléhat na nabídku v rekreačních střediscích, vezměte si s sebou raději křehký chléb. K obědu, zvláště pokud trávíte čas na pláži, postačí něco menšího, a pokud jdete na túry, mohou vám pomoci složením i chutí výborné nízkoenergetické bílkovinné tyčinky. K večeři doporučujeme kromě zeleninových salátů (výborné jsou s kouskem opečeného kuřecího masa či ryby nebo s tuňákem) vychlazené jogurty, jogurtové nápoje, kefíry a tvarohy.

Pokud si při pobytu na dovolené dopřejeme systém all inclusive, bývá stravování často zajišťováno formou švédských stolů. V naší mentalitě ještě někdy přetrvává myšlenka sníst co nejvíc, když je to v ceně. A požitek z jídla je tak někdy zastíněn pocitem přeplněného žaludku. V tomto případě si lze pomoci tím, že využijte pomůcku tak zvaného „zdravého talíře“, který by se měl skládat z ½ ze zeleniny, z ¼ z potravin, které dodávají našemu tělu zejména bílkoviny (libové maso, nízktoučné sýry, mléčné výrobky apod.) a z ¼ potravinami, které dodají do našeho těla zejména sacharidy (přílohy, pečivo,ovoce).

Doporučujeme si výběr jídla nejprve rozmyslet a jistě bude přínosné ochutnat přiměřené množství potravin, které neznáte nebo běžně nekonzumujete. Jestliže se rozhodneme pro aktivně strávenou dovolenou a konáme během ní různé, ať už pěší, cyklistické či jiné výlety, měli bychom se vyhnout tomu, že celý den nejíme nebo že sklouzneme k „nebezpečným“ rychlovkám, kterými si energeticky i množstvím tuku vyčerpáme denní příjem.

A navíc hamburgery, hranolky, pizzy, buřty, bramboráky, langoše - nepředstavují jen nadbytečné kalorie. Z výživového hlediska představují většinou nadměrný příjem živočišných tuků v podobě nevhodných technologických postupů, zejména smažení. V rámci zdravé stravy a zejména při hubnutí bychom měli omezit živočišné tuky a sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Nadměrná spotřeba živočišných tuků vede k ukládání zásob v podobě tělesného tuku. Hubnutí opravdu neznamená nejedení a i při hubnutí můžete zůstat labužníkem.

Tipy, jak se vyhnout přibírání na váze během dovolené

All-inclusive dovolené jsou synonymem pro neomezené jídlo a pití. Váš průměrný denní kalorický příjem může rychle vzrůst, zejména pokud si dopřáváte vysoce kalorické pokrmy, dezerty a alkoholické nápoje. To s sebou nese jisté obavy. Oběd a večeře často tvoří švédské stoly, kde najdete různé pokrmy jako těstoviny, maso, mořské plody, saláty a dezerty, kde každé jídlo může přidat dalších 1000-1500 kcal. Mezitím si vychutnáváte malé snacky, sladké nápoje a alkoholické drinky, které mohou dohromady přidat dalších 500-1000 kcal. Celkově tak můžete snadno dosáhnout denního příjmu 3000-4000 kcal, což výrazně převyšuje běžnou potřebu a může vést k přibírání na váze.

Pojďme se podívat na trochu matematiky, která je za přibíráním. Pokud je váš běžný denní kalorický příjem 2 000 kcal (Každý má svůj udržovací kalorický příjem jiný. Jak vypočítat svůj kalorický příjem?). Obecně platí, že 1 kg tuku odpovídá 7700 kcal. Je však důležité zmínit, že po návratu z týdenní dovolené můžete na váze vidět výrazně vyšší číslo. To může být způsobeno několika faktory, včetně zvýšeného zadržování vody v těle kvůli vyššímu příjmu soli a cukru, většími zásobami svalového glykogenu a větším množstvím jídla ve střevech. Ihned po příjezdu tak na váhu nestoupejte.

Když se ocitnete na all-inclusive dovolené s neomezeným přístupem k jídlu, je snadné se přejíst a ztratit přehled o tom, co a kolik konzumujete.

Následuje několik tipů, jak se vyhnout přibírání na váze během dovolené:

• Na dovolené občas lidé zapomínají na pitný režim. Nezapomínejte na to, že alkohol dehydratuje.
• Při výběru hlavního jídla se první zaměřte na zdroje bílkovin. Vyberte si například grilované maso, ryby, tofu nebo vejce. Bílkoviny doplňte zeleninou a zbytek talíře doplňte sacharidy.
• Jezte pomalu a soustřeďte se na každé sousto.
• Nemáte hlad? To, že je jídlo k dispozici 24/7, neznamená, že musíte jíst neustále.
• Hotelové resorty obvykle nabízejí spoustu sportovních i fitness aktivit, jako je plavání, aqua aerobic, taneční lekce, jóga, beach volejbal, badminton, golf nebo bowling. Využijte toho a zkuste něco nového. Třeba objevíte novou aktivitu, která vás začne bavit.

Když už víte, že přibrat během dovolené pět kilo tuku není tak jednoduché, nemusíte se příliš trápit nad tím, co jíte. Dodržujte našich 5 základních tipů, jak se nepřejídat a užijte si dovolenou bez zbytečného stresu. Ochutnávejte místní speciality a po návratu domů se vraťte zpět ke svému pravidelnému režimu a vyváženému jídelníčku.

Máme pocit, že si odpočineme od běžných starostí tím způsobem, že si dáme oblíbená kalorická jídla, vypijeme hromadu koktejlů a nebo jedoduše odpočíváme sezením. Zapomínáme, že až se z dovolené vrátíme, tak nám přibude jedna starost navíc a to kila na váze. Ve většině případech se tohle nechtěné zavazadlo už nikdy neodlehčí a tak každý rok nekteří z nás blíživě nabírají.

S lidmi s kterými pracuji se snažíme nastavit v jejich mysli ,,oblíbené potraviny” pravidelně tak, aby měli pocit, že nežijí v dokonalém dietním režimu, ale mají normální stravu, po které hubnou. Proč? Dokonalost neexistuje a spíš nás velmi omezuje! Když si dovolí něco, co není úplně optimální, tak to s plným vědomím zařadí, protože jsou okolnosti příliš komplikované na to, aby někomu vysvětlovali, že si to nemůžou dát. A nebo na to mají jednoduše chuť. Podstatné je, že si potom nic nevyčítají. Vědí, že jejich průměrná strava je zdravá, přirozená a lehká. Na váze se nic nepromítne. A když jedou na dovolenou, přemýšlí o svém režimu stejně, jako když jsou doma. Hledají cestu, jak se stravovat dobře a snaží se volný čas využít ve svůj prospěch.

Nastavte si přiměřené a splnitelné cíle. Promyslete si vaše možnosti a typ dovolené na kterou se chystáte. Co je a není ve vašich možnostech a připomeňte si, co vám dá, když se budete snažit o dovolené? Buďte aktivní. Provádění nějakého druhu fyzické aktivity s rodinou se může ukázat jako prospěšné pro udržení hmotnosti. Nastavte si speciální výživový plán předem. Rozhodněte se pro ovocné svačiny plné vitamínů a buďte pozorovateli vašich porcí. Nejlepší způsob je používat menší talíře nebo si jídlo dávat s někým na půl. Chcete-li určit vhodnou velikost porce, přečtěte si štítky potravin a doporučené velikosti porcí uvedené v receptech.

Zkuste se poohlédnout po opoře v blízkém okolí, která vám bude během dovolené pomáhat v úsilí udržet si zdravý životní styl. Může to být partner/ka, děti nebo kamarádi. Případně se můžete domluvit na vzdálené podpoře prostřednictvím telefonu s vaším speciialistou. Ani jedno nejde? Nezačínejte zítra!, protože to může skončit prodloužením nezdravých návyků.

Pokud to s kontrolou své hmotnosti myslíte vážně, může být užitečné si stanovit limity a držet se svých cílů. Je v pořádku říci ne určitým potravinám a zvykům, které nejsou v souladu s vašimi cíli. Je také důležité si uvědomit, že můžete mít relaps nebo dva. Lidé často opouštějí své cíle poté, jakmile se stane něco „špatně“. Rozhodně se za to nekárejte!

Zůstat na vrcholu svých cílů v oblasti hmotnosti může být během prázdnin složitější, několik malých tipů vám může pomoci, abyste byli v tomto cestovatelském období zdraví, šťastní a měli svůj životní styl pod kontrolou. Kromě obecných dietních rad je nejlepší zajistit, abyste měli dobrou hydrataci, pohyb a omezili příjem kalorických pochoutek. Přeji Vám krásnou dovolenou.

Období léta a dovolených patří stejně jako vánoční svátky do rizikového období, kdy lidé tradičně přibírají kila navíc.

1. Letní vedra a celodenní výlety narušují pravidelnost ve stravování. Dodržujte stejný počet porcí jako v průběhu školního roku. Nevynechávejte hlavní jídla dne - snídani, oběd a večeři. >> V letních vedrech nezapomínejte ani na pitný režim.
2. Mnohá sportovní centra a pohybové aktivity v létě neběží nebo jen omezeně. Je-li vaše fitko zavřené, běžte na procházku v ostřejším tempu, na bazén, najděte si oline cvičení apod. Zachovejte si svůj pohybový režim i o prázdninách a klidně přidejte. Využijte teplé dny a hezké letní počasí k pohybu venku.
3. V létě trávíme čas s rodinou a přáteli a více ponocujeme. Odpočívejte a nepodceňujte spánek.
4. K ponocování a posezení patří často alkohol. Ten má ale opravdu nemálo kalorií, a navíc s rostoucím promile klesá naše stravovací morálka a sebeovládání.
5. K ochutnání a uspokojení chuťových pohárků stačí jedna až tři lžičky, poté intenzita vnímání chuti klesá. Ideální mlsání na léto?
6. Zimní nářky, že se ovoce a zelenina nedají jíst jsou pryč, a tak toto období využijte k budování důležitého návyku - zelenina na půl talíře.
7. Ochutnejte lokální tradiční recepty, např. Jste-li na dovolené v zahraničí, ochutnejte tamní speciality.
8. Tím je odpočinek, smysluplně a v dobré náladě strávený čas s rodinou i přáteli a načerpání síly do dalších dní. Přejeme vám krásné a aktivní léto bez kil navíc.

Prázdniny jsou časem, kdy trávíme nádherné chvíle se svými blízkými u bohatě prostřeného stolu. Mnoho lidí se však obává, že kvůli lahodné hostině přiberou kila navíc.

Proto jsme pro vás připravili 10 tipů, jak si užít vánoční a novoroční jídlo a přitom si hlídat linii.

1. Pokud se postaráte fyzická aktivita, strach z přibírání kvůli pár větším jídlům je zcela zbytečný. To neznamená, že se musíte vzdát času se svou rodinou: místo toho se můžete zorganizovat rodinný výlet na sjezdovku, sáňkařskou dráhu nebo se vydat na pěší túru krásnou zasněženou krajinou. Možností je mnoho, ale jisté je, že takto přežijete.
2. Když je stůl přeplněný vánočními dobrotami, je to někdy těžké nechat si a nesahejte po lahodném perníku nebo koláči. Samozřejmě není nic špatného, když vyzkoušíte dezert, který jste upekli vy nebo vaši příbuzní, ale udělejte to chytrý, takže když cítíš hlad.
3. Když je dostatek různých druhů potravin, někdy přeceňujeme, kolik naše tělo skutečně potřebuje. potřeby. Když jsi dobrý načítáte na talíři, nepřeháněj to a ohodnoť to, jaká je pro vás správná velikost? porcí.
4. Během rozhovorů často nemluvíme o jídle. pozorný. My to neřešíme, kolik jsme toho snědli a taky žádné jídlo žvýkat dost, což může způsobit, že náš mozek nepřijme signál, že jsme jsi ty a tak jíme víc, než potřebujeme.
5. Když máme nedostatek spát, jsme mnohem více nakloněni nejen k jíme příliš mnoho, ale také oslovit nezdravé jídlo. Ujistěte se tedy, že váš spánek je co nejlepší.
6. Druhým nejčastějším důvodem, proč jíme příliš mnoho a málo, je stres. Snažte se to tedy během prázdnin omezit na minimum.
7. Studie ukazují, že bude pocit plnosti a metabolická funkce nejvíce stimulovány potravinami bohatými na proteiny a vlákna. Tak na tyto živiny během dovolené nezapomínejte zahrnout do vašich jídel.
8. Zbytečné kalorie do těla nedostaneme jen jídlem, ale také nezdravé nápoje. Nejjednodušší způsob, jak se jim vyhnout, je jednoduše nekupujeme a tak je nemáme na dosah a u štědrovečerních večeří je situace o něco složitější.
9. Nemáte žádnou kontrolu nad tím, co vaši blízcí pečou a vaří, ale můžete kontrolovat obsah kalorií receptykteré si sami připravíte.
10. Je snazší držet se jakéhokoli cíle, pokud ano nejsme sami. Pravděpodobně je mezi vašimi příbuznými někdo, kdo si ho chce také ponechat. zdravý životní styl a vyhnout se přejídání.

Letní dovolená je ideální příležitostí pro odpočinek, načerpání nové energie a zasloužený oddych od pracovního stresu a každodenního života. Užít si dovolenou naplno není hřích, ale úplné opuštění zdravých stravovacích návyků může nadělat velkou paseku. Nenechte se strhnout bary s free drinky či švédskými stoly a prožijte dovolenou tak, abyste si po návratu domů nemuseli vyčítat každé sousto jídla navíc.

Dlouhodobá dřina v posilovně a striktní jídelníček je důležitý, avšak konzistence a dlouhodobá udržitelnost je mnohem klíčovější.

Není však desetidenní dovolená příliš dlouhá na to, aby ji bylo možné považovat za jednorázovou událost? Kolik energie můžeme za den na all-inclusive dovolené přijmout?

Bez režimu není problém sníst až o 2700 kcal více, než je potřeba. Jak dlouho trvá dostat se zpět do formy?

Následky "přejídací" dovolené stojí měsíc dřiny. Vyplatí se to?

Tento kalorický přebytek se projeví v nárůstu hmotnosti přibližně o 3 kilogramy tuku. Nárůst hmotnosti znamená pro Martina nejméně 3-4 týdny poctivého hubnutí, aby se dostal do formy, kterou nechal na dovolené.

Na dovolené bychom si měli odpočinout, a proto je nesmysl strávit dovolenou na krabičkové dietě. Ale i na dovolené můžete využít některé triky, které vám pomohou udržet si zdravou váhu.

Jaké triky na dovolené využít, abychom se nemuseli dostávat zpět do formy celý měsíc?

• Naučte se pracovat s alkoholem: Když už alkohol, schovejte si ho až na večer. Přes den jej spolu s limonádami nahraďte vodou či nízkokalorickými nápoji. Pokud si večer dopřejete alkohol, je ideální si zatancovat či dát procházku, je totiž nutné přijatou energii nějak zužitkovat.
• Začněte bílkovinami: Hlavní jídla začněte potravinou bohatou na bílkoviny, klidně nějakým předkrmem. Díky tomu zajistíte dostatečné množství bílkovin, které vás lépe zasytí a omezí následné přejídání se kalorickými dezerty.
• Jezte pomalu: Volte tradiční místní kuchyni, jídlo si vychutnávejte a hledejte v něm obsažené ingredience. Jídlo je součástí tradiční kultury, neošiďte se o ni.
• Ranní koupání: Nic vás neprobudí lépe než ranní koupání. Využijte pobytu u vody a učiňte tak z vodní zábavy užitečný prostředek k výdeji energie, díky kterému můžete kompenzovat kalorické nálože.

Následky desetidenní all-inclusive dovolené vás mohou stát až několik týdnů dřiny. Odpočívejte a relaxujte i jinak než pomocí jídla a objevujte nová místa, podnikejte výlety. Je přeci škoda strávit dovolenou v cizí zemi jen za plotem hotelového resortu. Tekuté kalorie jsou nejjednodušší cestou k nabírání tuku, snažte se jim proto vyhnout a hledat vhodné alternativy.

Pro lepší představu si můžeme uvést příklad denního příjmu energie na dovolené:

Jídlo	Příklad	Kalorie (kcal)
Snídaně	Smažená vejce se slaninou, dva párky, dva croissanty s nutellou, žloutkové řezy	1704
Dopolední osvěžení	Velká chlazená limonáda	213
Oběd	Salámová pizza, chlazené pivo	1186
Odpolední osvěžení	Dva alkoholické drinky	372
Večeře	Lasagne, špenátový quiche, cheesecake	1319
Popíjení v baru	Tři piva	639
Celkem		5433

Při průměrném denním výdeji 2700 kcal, Martin přijme 2 732 kcal nad rámec denního výdeje. Za deset dní to 27 320 kcal, což se projeví v nárůstu hmotnosti přibližně o 3 kilogramy tuku.