Podložky na cvičení jsou nezbytnou výbavou pro každého, kdo chce cvičit pohodlně a efektivně. Bez ohledu na to, jestli patříte mezi milovníky jógy, pilates nebo aerobiku, kvalitní podložka vám poskytne komfort, prevenci proti bolestem zad a ochranu před uklouznutím. Při cvičení jógy, pilates, aerobiku nebo i při posilování je přitom tato pomůcka nezbytná.
Mnozí lidé, kteří s cvičením teprve začínají, ale i ti, kteří se mu věnují už nějaký čas, si stále nejsou jisti v tom, zda je podložka na cvičení nutná.
Každý si zaslouží to nejlepší, zvláště pokud jde o cvičení. Kvalitní podložka je měkká, poskytuje dostatek pohodlí a je vyrobena z neklouzavého materiálu. V našem srovnání podložek na cvičení jsme se zaměřili i na ty nejmenší detaily. Zajímal nás použitý materiál, tloušťka podložky, přilnavost, pohodlí, odolnost, hmotnost a údržba.
Důvodů, proč byste na podložku na cvičení neměli zapomínat, je hned několik. Zabráníte odřeninám na kolenou a loktech, bolestem páteře či případným nechtěným uklouznutím. Cvičení na podlaze nebo parketách je velmi nepohodlné, i přes pravidelné čištění nevíte, co všechno se na podlaze nachází. Díky fitness podložce nedáte bakteriím a virům žádnou šanci.
Fitness podložka na rozdíl od standardní karimatky či ručníku, který mnozí používají při cvičení jako náhradu, je měkčí, čili poskytuje dostatečné pohodlí, a je vyrobena z materiálu, který se neklouže, takže díky ní předejdete zraněním. Podložka tlumí nárazy, což je dobré nejen pro vaše klouby, ale i pro sousedské vztahy, protože fitness podložka intenzitu zvuků tvořených při cvičení zmírňuje.
Podložky na cvičení používají milovníci jógy, aerobiku i cvičení s vlastní váhou. Vzhledem k jejich širokému využití existuje několik typů podložek, které se liší velikostí, tloušťkou a zaměřením.
Typy podložek na cvičení
Podložku na cvičení si většina spojuje s jógou. Ano, při cvičení jógy se bez ní neobejdete, avšak není to jediné cvičení, při kterém vám může být podložka nápomocná:
- Jóga - pokud je vaší zálibou jóga, měli byste si zvolit speciální podložku na jógu, tzv. jógamatku (yoga mat). Podložka by měla být pevná a dostatečné dlouhá, abyste na ní mohli provádět všechny pozice. Důležitá je protiskluzová úprava, která stabilizuje váš pohyb, ale i antibakteriální úprava.
- Pilates a natahování - podložka na pilates by měla být vyšší a měkčí.
- Dynamické cvičení (aerobic, gymnastika apod.) - v tomto případě je důležitý protiskluzový povrch, dostatečná výška a hustota kvůli tlumení dopadů. Podložky mohou být jednodílné nebo vícedílné. Skládací podložky na cvičení nebo také modulární či puzzle podložky sestávají z několika kusů, obvykle ze 4, které se dají složit různými způsoby.
Pěnové karimatky nejsou velmi odolné, navíc jejich primární určení je obvykle jiné než cvičení - turistika, kempink, outdoorové aktivity. Pokud s cvičením začínáte a ještě nevíte, kterou podložku zakoupit, univerzální pěnová karimatka je dobrá volba.
Podložka na cvičení, časo nazývaná také jako karimatka na cvičení, je vhodná pro každého, kdo má zájem o trénink v domácím prostředí, ve fitness centru či ve volné přírodě. Kromě podložky ke cvičení nic nepotřebujete. Můžete na ní dělat sklápěčky, kliky, plank, dřepy, můstek, ale také jógu či aerobik. Ať už si zvolíte fitness podložku na jakoukoliv ze sportovních aktivit, neměli byste před cvičením zapomínat na strečink.
Jak vybrat správnou podložku na cvičení
Při výběru musíte zvážit svou výšku i hmotnost. Pro štíhlejší osoby je paradoxně vhodnější měkčí podložka a pro silnější postavy zas tenčí podložka (3 - 4 mm). Samozřejmě, je třeba zvážit i pohodlí. Pokud se při cvičení cítíte nepohodlně a máte pocit otlačených kloubů, sáhněte raději po hrubší podložce, kterou můžete časem vyměnit za tenčí.
Standardně se podložky vyrábějí na výšku do 180 cm, k dispozici jsou menší i větší velikosti. Podložky mají obvykle kolem 60 cm, pokud potřebujete o něco širší verzi, k dispozici jsou i podložky o šířce 68 cm.
Budete nejčastěji cvičit doma, ve fitness studiu, v parku? Místo cvičení je rozhodujícím parametrem při výběru podložky na cvičení. Hrubší podložky bývají obvykle těžší než jejich tenčí verze a také nepohodlnější na přenášení. Na výběr máte i ultralehké podložky na cvičení, jejichž tloušťka se pohybuje od 1 do 1,5 mm a v kufru vám nezaberou mnoho místa.
Materiály podložek na cvičení
Gymnastická podložka může být vyrobena z několika druhů materiálu. U levnějších podložek je obvykle na výrobu používané klasické PVC, které není recyklovatelné, čili když se vám podložka poškodí, jediné, co můžete udělat, je vyhodit ji. Alternativou ke klasickému PVC jsou k přírodě šetrnější recyklované PVC materiály. Podložky z umělých materiálů nedokáží absorbovat pot tak dobře jako přírodní podložky.
Podložky mohou mít buď drsnější, anebo hladší strukturu. Hladším povrchem se vyznačují především podložky z PVC materiálu, je vhodnější na pomalé cvičení.
Fitness podložky mohou být jednobarevné nebo vzorované, resp. vícebarevné. Pro lidi, kteří nechtějí být při cvičení ničím rušeni, je vhodnou volbou jednobarevná podložka. Ti, kteří chtějí svůj mozek stimulovat vizuálně, si mohou vybrat z podložek s různými obrazci, mandalami, geometrickými tvary.
Cestovní podložky na jógu
Ať už se vydáváte na retreat, nebo prostě chcete cestovat, ale pravidelně praktikujete jógu a nechcete svou praxi při cestách porušit, platí vždy to stejné: pro jógu jako takovou toho moc nepotřebujete.
Super slušivé vychytané jógové oblečení všech možných barev a značek a vzorů je sice fajn, ale ve finále jej vůbec není třeba: Šivananda Saraswati (otec Hatha jógy tak, jak ji známe dnes) ani Tirumalai Krišnamačarja (otec Ashtanga jógy) žádné luxusní jóga pants a trika a trikoty neměli.
Takže v principu stačí sbalit elasťáky nebo pohodlné bavlněné kraťasy, které nezaškrcují kyčle, a jakékoli tričko nebo tílko (klidně takové, co používáte jako spodní prádlo v chladnějších dnech).
Samozřejmostí je vzít si s sebou kvalitní cestovní podložku - věřte, že ne ve všech zemích je taková podložka k sehnání! Takže se vybavte a ideálně si nedávejte podložku do zavazadla, jež si chcete nechat odbavit, pro případ, že se na letišti ztratí, ale vezměte si ji s sebou na palubu.
Podložek, které váží kolem jednoho kila a dají se složit i jinak než do (často neskladné) role, je velké množství a může být oříšek vybrat si tu pravou. Záleží také na tom, jaký typ jógy chcete praktikovat.
Typy cestovních podložek:
- Manduka eKO SuperLite Travel Mat (0,9 kg, 1,5 mm) je opravdu lehká a tenká jógamatka, má spíše „protiskluzovou vrstvu“ než měkký podklad. Při výrobě jógamatek eKO se používají výhradně netoxická změkčovadla. Neobsahují tedy žádné chemikálie ani barviva.
- YOGGYS One Color Yoga Mat (1 kg, 4 mm) je lehká podložka s vyšší profilem pro větší komfort. Je vhodná na cvičení všech stylů jógy, ale i pilates či různých druhů fitness tréninků.
- Manduka PRO Travel (1,1 kg, 2,5 mm) má protiskluzovou úpravu, zároveň však optimální možnost „skluzu“ pro plynulé proskoky mezi pozicemi, přetáčení chodidel ve stojných pozicích apod. Díky uzavřené buněčné struktuře dovnitř neprosákne žádná vlhkost a nemnoží se v ní ani žádné bakterie. Snadno se umývá. Vysoce kvalitní materiál se neolupuje, netrhá a Manduka na něj dává doživotní záruku.
- Dhaara: ISAR (1 kg, 1 mm) je jógamatka vyrobená z ekologicky šetrného přírodního kaučuku s jemným recyklovaným mikrovláknem, takže neklouže.
- BOHO Ara Ararauna (1,1 kg, 1 mm) je jógamatka z přírodního kaučuku a savého mikrovlákna na povrchu. Lze složit do lehké ruličky nebo jako ručník. Díky mikrovláknu zajišťuje vysoce absorpční povrch s transparentní protiskluzovou vrstvou, která vám udrží ruce i nohy na místě.
- Dhaara: TREE PRAYER (1,5 kg, 2 mm) je jógamatka, která se dá pohodlně poskládat do tašky, batohu nebo jen tak pod paži.
- Yoga Design Lab Travel Mat (1,6 kg, 1,5 mm) je cestovní ekologická podložka na jógu z přírodního kaučuku v kombinaci se savým mikrovláknovým ručníkem, tedy 2 v 1. A k tomu navíc krásný design! Už nepotřebujete zvlášť jógamatku a zvlášť ručník. Povrch je na dotek sametově hladký. Je ideální na dynamické styly jógy, také na Bikram či hot jógu, a pro každou jógovou praxi, kde se hodně potíte.
- YOGGYS Microbifer Travel (1,5 kg, 1 mm, dostupná ve 2 tloušťkách) je neklouzavá eko-jógamatka ze 100% recyklovatelné přírodní gumy s hebkým povrchem z mikrovlákna, který nahrazuje ručník. Je perfektní pro cestovatele či do studia jako druhá osobní vrstva. Ideální pro dynamickou praxi, protože protiskluzová úprava se aktivuje zvýšenou vlhkostí.
- BOHO Profesionál Bamboo (1,8 kg, 2,5 mm) je protiskluzová jógamatka s vysoce přilnavým povrchem. Je určena na všechny typy jógy a velmi časté používání. Rohy podložky se neohýbají a podložka zůstává pevně přichycena na jakémkoliv povrchu. Je o trochu širší, a tak vám poskytne více prostoru než běžné podložky na jógu.
- BOHO Tripper (1,8 kg, 2 mm) je cestovní protiskluzová jógamatka z kaučuku, kterou srolujete do malé ruličky nebo poskládáte stejně jako ručník. Podložka má velmi dobré protiskluzové vlastnosti při kontaktu se suchými i vlhkými dlaněmi nebo chodidly.
- Dhaara: AHIMSA (1,9 kg, 3 mm) je ekologická podložka na jógu z přírodního kaučuku, který se šetrně a udržitelně získává ze stromů mimo ohroženou Amazonii a v kombinaci s bavlnou má dokonalé protiskluzové vlastnosti. Navíc má kaučukový povrch buněčnou strukturu, která nevsakuje pot, takže se na něm nemnoží bakterie. Na svoji tloušťku je překvapivě lehká a pohodlně se přenáší.
Další užitečné tipy pro cestování s jógou:
- Jste-li poctivými jogíny, kteří praktikují i očistné techniky, šatkrija, doporučuji vzít si s sebou na cesty také náčiní potřebné pro tyto techniky. Já vždy vozím konvičku pro džala néti (očista nosních dutin slanou vodou). Mám tudíž plastovou, i když tento materiál nemám úplně v oblibě, pro cesty je praktický, protože je oproti keramice skoro nerozbitný a oproti kovu nerezivějící.
- Dále mi nesmí chybět několik kvalitních čajových svíček pro trátak (očista zejména zraku). Doporučuji takové, které neobsahují palmový olej. Tři malé s výdrží hoření cca 6 - 8 hodin se mi vždy někam vejdou a mnoho neváží.
- Stejně tak se může hodit provázek (nejen pro pověšení prádla a k dalším účelům), např. Rychleschnoucí ručník z mikrovlákna, který můžete využít standardně nebo třeba na pláži a při jiném koupání, ale případně i při aerodynamičtější praxi jakou je Spicy Vinyasa.
- Zcela zásadním detailem, na který jogínky někdy zapomenou, jsou gumičky do vlasů pro jejich stažení při praxi. Jasně, dají se vyrobit snadno ze silonek, ale kolik z vás si s sebou vozí silonky?
- Pokud budete praktikovat nebo meditovat v chladnějším klimatu, přibalte si pohodlnou mikinu nebo triko s dlouhým rukávem. Vyhněte se oblečení s kapucí, která při inverzích a pozicích vleže může vaši praxi narušovat.
- Pro zápisky k praxi (vedete-li si nějaké) je vhodný malý deník a propiska.
- Přestože se při praxi, ani krátce před ní, nedoporučuje pít vodu, jsou tací, kteří pití vyžadují. Praktická cestovní láhev je taková, která je nerozbitná! Já navíc vždy vozím takovou, která udržuje horké nápoje teplé a studené nápoje chladné. Ideálně přihoďte ještě Sanosil nebo jinou dezinfekci vody k pití.
- Pakliže je vaše praxe spojena s nutností aromaterapie, přibalte si malý esenciální vonný olejíček, ostatně, může se hodit i při jiných příležitostech a tekutiny do 100 ml můžete mít běžně u sebe v příručním zavazadle. Bergamotový olej je ideální pro zklidnění, borovicový olej na osvěžení, smrkový prospívá psychice.
- Spojujete-li praxi s modlitbou, bude se vám hodit balíček vonných tyčinek; ty, které obsahují citronovou trávu, navíc odpuzují komáry!
- Co se týče zapalovače (na svíčky, tyčinky apod.), některé aerolinky vyžadují jeho uložení do příručního zavazadla, jiné do odbavovaného. Zjistěte si tedy předem, jaké jsou podmínky, ať se zbytečně nestresujete přendáváním na poslední chvíli.
- Malý, kompaktní, lehký, bezdrátový, tedy přenosný reproduktor s Bluetooth se vám hodí nejen pro praxi, ale i pro chillout večery.
Tím nejpodstatnějším, čím se jogín musí vybavit (nejen na cesty), je trpělivost a pozitivní přístup. Při cestování nemusí vždy klapat vše podle plánu a neprobíhá vždy hladce.
Recenze podložek na cvičení
Podívejme se na některé recenze podložek na cvičení, které jsou dostupné na trhu:
GymBeam Yoga Mat
Podložka na cvičení GymBeam Yoga Mat je oblíbenou klasikou, protože je k dispozici za příznivou cenu a splňuje požadavky na běžné cvičení. Vyrobena je z kvalitního PVC, které zajišťuje dlouhou životnost a odolnost proti opotřebení. S tloušťkou 4 mm poskytuje dostatečnou podporu při cvičení, aniž by byla příliš měkká. Díky svému protiskluzovému povrchu nabízí dobrou přilnavost na většině povrchů, což zvyšuje bezpečnost a komfort. Podložka GymBean má standardní rozměry 173 cm na délku a 61 cm na šířku, bude tak vyhovovat většině uživatelů. Jelikož váží pouze 1 kg, dá se dobře přenášet, kam potřebujete. Očistíte ji snadno navlhčeným hadříkem. Není nutná žádná speciální údržba.
Yoga Mat Universe
Podložka Yoga Mat Universe je ideální na jógu a podobná relaxační cvičení. Můžete na ní bez obav cvičit i pilates nebo kalanetiku. Je vyrobena z TPE materiálu, který díky uzavřené buňkové struktuře vyniká tvarovou stálostí. Zároveň neklouže a nevadí mu ani kontakt s vodou, takže se dobře udržuje - povrch můžete snadno omýt navlhčeným hadříkem. Co vás určitě potěší je i fakt, že při výrobě nebyla použita žádná lepidla. Šířka 6 mm je standardní a poskytuje dobrý kompromis mezi pohodlím a stabilitou. Rozměry jsou větší, podložka měří 183 cm na délku a 61 cm na šířku, vyhoví tedy většině uživatelů.
Yate Yoga mat
Podložka na cvičení s minimální hmotností? Přesně taková je podložka značky Yate, která váží pouhých 330 g. Výborně se tedy hodí na cestování nebo časté přenášení. Vyrobená je ze 100% recyklovatelného polyethylenu, který je tvarově stálý, neklouže a nesaje vodu. Bonusem je, že si na jogamatce můžete zacvičit venku, protože odolává vodě a dobře se udržuje, stačí ji jen lehce otřít. Univerzální podložka na cvičení Yoga Mat od českého výrobce Yate je ideální na pohodlné cvičení. Má protiskluzový povrch, takže dobře drží a skvěle se hodí na jógu, pilates, kalanetiku, ale i aktivnější sportovní aktivity. Je dvouvrstvá, tudíž dobře vyrovná nerovnosti, netlačí pod zády, kyčlemi a dalšími částmi těla. Podložka se snadno udržuje, stačí ji jen otřít vlhkým hadříkem. Velmi nás potěšil praktický popruh na přenášení i široká dostupnost barevných variant. S tloušťkou 6 mm, délkou 173 cm a šířkou 61 cm patří mezi klasický průměr vhodný pro většinu postav a sportů.
Yoga Mat Plus
Kvalitní podložka Yoga Mat Plus je výbornou pomocnicí při cvičení jógy, jelikož poskytuje stabilní podporu tělu, je příjemná na dotyk, netlačí a neklouže. Vyrobená je z polyethylenu PE, který je speciálně upravený, tvarově stálý a nesaje vodu. Není ovšem tolik odolný vůči mechanickému poškození jako například PVC, proto musíte s podložkou zacházet více opatrně a dávat pozor na pokládání činek, po kterých by vám na ní mohly zůstat otlaky. Jogamatka je lehká, váží jen 330 g, díky čemuž ji můžete nosit s sebou, kamkoliv potřebujete. Měří 180 cm na výšku a 60 cm na šířku. Její tloušťka činí 5 mm. Je tak ideální pro běžnou postavu. Úplně ji nedoporučujeme na sporty, kde potřebujete vyšší stupeň opory.
Spokey Mandala
Podložka Spokey Mandala je vzhledově povedená a oblíbená zejména na jógu, pilates, strečink či meditace, a to pro její příjemný povrch, který je hladký, nikde neškrábe a netlačí. TPE, ze kterého je vyrobena, neabsorbuje vlhkost, neobsahuje alergenní latex, ftaláty, azobarviva a PVC. Díky svým rozměrům 183 × 61 cm poskytuje dobrou rovnováhu a stabilizaci. Údržba je snadná, není potřeba používat žádné přípravky chemické přípravky, stačí teplá voda a trocha mýdla.
HMS
Při pravidelném cvičení potřebujete kvalitní podložku, a pokud jste milovník jógy, bude se hodit podložka HMS. Podložku lze snadno umýt vodou, péče o ni je tedy nenáročná. Silnější tloušťka 1 cm dobře tlumí nárazy a zajišťuje dostatek pohodlí pro záda, kyčle a další části těla. S délkou 183 cm a šířkou 61 cm je podložka vhodná také pro vyšší postavy. Hmotnost je 900 g, což ji sice neřadí k těm nejlehčím podložkám, ale stále se dá snadno přenášet bez větších potíží.
Spokey Softmat
Podložka na cvičení Spokey Softmat potěší svou odolností proti opotřebení a roztržení. Je vyrobena z nitril-butadienového kaučuku, který se vyznačuje pružností, kvalitou a měkkostí. Při cvičení na tvrdém povrchu oceníte tloušťku 1,5 cm, která poskytuje výbornou oporu a ochranu kloubům. Stabilitu zajišťuje klasická protiskluzová úprava. Přestože je podložka Spokey Softmat poměrně silná, váží jen 1 kg a s praktickým popruhem se dá dobře přenášet.
Spokey Savasana Luna
Zajímavá podložka Spokey Savasana Luna láká na atraktivní design, který je vytvořený vylaserovanou grafikou. Vyrobena je z přírodního korku, který je ekologický, odolný, poskytuje výbornou přilnavost, neabsorbuje pot a vlhkost, je antialergický a má antibakteriální vlastnosti. Proto je péče o podložku tak jednoduchá - při jemném zacházení vám bude podložka sloužit mnoho let. Tloušťka 4 mm podložku předurčuje ke cvičení jógy a dalších nenáročných cviků. Navíc poskytuje dobré odpružení a podporu kloubům. Přilnavost podložky se zlepšuje při kontaktu s vlhkostí. S délkou 183 cm a šířkou 61 cm je vhodná pro běžné typy postav. Váží cca 1 kg a díky popruhu je snadno přenosná.
Spokey Lucy Eko
Spokey Lucy Eko je trochu odlišná podložka, která se neroluje, ale skládá jako leporelo. Je vyrobena z 25 % z přírodních surovin (slupky rýže a bambus) a ze 75 % z TPE (termoplastického elastomeru). Díky tomu je podložka pružná, odolná a měkká. Tloušťka 6 mm poskytuje dostatečnou stabilitu a tlumení nárazů, takže při cvičení nebudou trpět vaše kotníky ani kolena. Dobře se na ní leží a odpočívá. Navíc neklouže díky protiskluzové úpravě. Podložka neabsorbuje vlhkost a snadno se udržuje v čistotě. Použité materiály jsou vhodné i pro alergiky. Váží pouze 850 g, což usnadňuje její přenášení a skladování. Hodí se pro začátečníky i pokročilé sportovce. S délkou 180 cm a šířkou 60 cm vyhovuje většině běžných postav. Disponuje certifikátem OK-BIOBASED.
Ochranná podložka HMS
Ochranná podložka HMS je skvělý a multifunkční pomocník. Chrání podlahu před poškozením, tlumí zvuky a vibrace, a můžete si ji poskládat jako puzzle přesně podle vašich potřeb. Rozměr jedné části je 60 × 60 cm. V balení je více částí a k nim také zakončovací díly, které zajistí hladký okraj, pokud chcete mít podložku sestavenou dlouhodobě. Podložka je také skvělým ochranným prvkem pro děti. Modulární podložka se hodí na jógu, pilates, kalanetiku i dynamičtější druhy cvičení. Pěnový materiál EVA (elastomerní polymer) umožňuje snadnou údržbu, stačí ji jen otřít vlhkým hadříkem. Materiál je pružný, velmi odolný proti poškození a vůči UV záření, navíc velice ohebný a lehký.
| Podložka | Materiál | Tloušťka | Hmotnost | Vhodné pro |
|---|---|---|---|---|
| GymBeam Yoga Mat | PVC | 4 mm | 1 kg | Běžné cvičení |
| Yoga Mat Universe | TPE | 6 mm | N/A | Jóga, pilates, kalanetika |
| Yate Yoga mat | Polyethylen | 6 mm | 330 g | Cestování, jóga, pilates |
| Yoga Mat Plus | Polyethylen PE | 5 mm | 330 g | Jóga |
| Spokey Mandala | TPE | N/A | N/A | Jóga, pilates, strečink |
| HMS | N/A | 1 cm | 900 g | Jóga |
| Spokey Softmat | Nitril-butadienový kaučuk | 1,5 cm | 1 kg | Tvrdý povrch |
| Spokey Savasana Luna | Korek | 4 mm | 1 kg | Jóga |
| Spokey Lucy Eko | TPE, slupky rýže a bambus | 6 mm | 850 g | Jóga, pilates |
| Ochranná podložka HMS | EVA | N/A | N/A | Jóga, pilates, kalanetika |
Zanechat komentář