Sportovní dovolená u moře: Tipy a triky pro aktivní odpočinek

Ono se řekne dovolená. Jenže zatímco jeden si představí týdenní flákání u bazénu, druhý už v hlavě střádá plány, jak zdolat všechny vrcholy v co nejméně dnech. Obojí má něco do sebe. Pokud ale patříš spíš do té aktivnější skupiny, máme pro tebe cenné tipy, jak toho během letní dovolené stihnout co nejvíce. Počítej s tím, že se rozhodně nudit nebudeš.

Nejspíš budete souhlasit, že aktivní dovolená je nejlepší formou odpočinku. Na zájezdech se cvičením u moře si každý užije i koupání a opalování, ale nejvíce radosti Vám dá každodenní pohyb a společné hodiny různých forem cvičení. Na konci pobytu ucítíte, jak se Vaše fyzická kondice zlepšila nenáročným tréninkem pod vedením profesionálního instruktora, který každého naučí správně a efektivně posilovat. Vyzkoušejte cvičení u moře.

V jednotlivých zájezdech každý užije hodiny tanečního aerobiku, posilování a různých pomalých forem pohybu. Během pobytu se typy lekcí střídají, aby se nikdo nenudil. Přihlaste svůj kontakt ZDE. Cestovní kancelář TUI.cz nabízí širokou škálu zájezdů do nejrůznějších koutů světa, ideálních pro milovníky pěší turistiky a trekingu. Ať už hledáte horské výstupy, malebné pěší trasy, nebo dobrodružné treky, TUI.cz má pro vás tu správnou nabídku.

Pokud chcete zkombinovat aktivní dovolenou s odpočinkem u moře, jste tu správně. Pro aktivně strávenou dovolenou doporučujeme destinace jako Albánie, Španělsko, řecké ostrovy, Tunisko, Kapverdy nebo Turecko. V Albánii se můžete vydat na túru do hor nebo si užít jízdu na kole. Zaručeně si dáte do těla a zároveň si užijete nádherné výhledy. Skvělé cyklistické trasy najdete také na Mallorce. Na Djerbě nebo v tureckém Beleku si přijdou na své milovníci golfu. Díky velkému počtu golfových hřišť můžete mít zábavu na spoustu dní své dovolené.

Tipy pro aktivní dovolenou

1. Pořádný výšlap je vždycky sázka na jistotu

Podívej se kolem sebe, vidíš ten kopec? Když se na něj jeden den vyškrábeš, určitě nebudeš litovat. Vedle poctivého tréninku si také užiješ zasloužený výhled na krajinu, ve které trávíš svou dovolenou.

2. Jestli chceš opravdu poznat atmosféru místa tvé dovolené, běž si zaběhat

Během hodinky běhu toho uvidíš víc než po dvou hodinách chůze, a navíc ti to i líp uteče. Jestli navíc běháš okolo jezera nebo moře, čeká tě na konci běhání zasloužená odměna v podobě relaxu ve vodě. Kdo jsi to někdo zkusil/a, určitě víš, o čem mluvím.

3. Pétanque na pláži tě zabaví třeba na celé dopoledne

Navíc tím můžeš navázat spoustu kontaktů s místními obyvateli a dalšími turisty. Dej si jen pozor na dostatečnou ochranu před spálením od sluníčka - takové dvě hodiny koulování na intenzivním slunci utečou jako voda a tobě pak nezbyde než nakoupit panthenol a zbytek dovolené nějak protrpět.

Chceš vědět jak se nejlépe chránit před intenzivním sluncem? Dozvíš se to v našem článku Stárnutí kůže je až z 80 % způsobeno slunečními paprsky. Jak se chránit?

4. Nebaví tě ležet u vody? Tak se zabav v ní

Takový šnorchl ve spojení s čistou mořskou vodou nějaké nedaleké zapadlé zátoky v okolí tě dokáže zaměstnat třeba na půl dne. Navíc tím pořádně potrénuješ své dovednosti v plavání a spálíš spoustu kalorií.

Chceš se dozvědět více o zdravotních benefitech plavání? Přečti si náš další článek 7 důvodů, proč jsem díky plavání zdravější a výkonnější

5. Bez výletů do okolí by to snad ani nebyla dovolená

Každé místo na světě má co nabídnout. Byla by proto škoda během týdenní dovolené neopustit areál hotelu, když ten opravdový lokální život se nachází právě za ním. Půjč si proto kolo, skútr nebo auto a vyraž se podívat na místní památky, hrady, zámky nebo jiné přírodní úkazy. Kdy jindy než během dovolené si na to dokážeš udělat čas.

6. Vyraž na trh a objevuj místní kulinářskou kulturu

Zajímá tě, jak místní obyvatelé jedí? Jaké potraviny jsou u nich běžné a které potraviny třeba ani u nás nenajdeš? Nejlépe uděláš, když se vypravíš do víru místních trhů a pořádně to prozkoumáš. Zároveň se navzájem s místními můžete potrápit jazykovými dovednostmi a třeba se i přiučit místnímu jazyku. Dej jen pozor na dostatečnou hygienu a všechny potraviny před konzumací pečlivě omyj v čisté vodě.

Dostatečná hygiena při objevování kuchyně v cizí zemi je základ. Na co si dát pozor se dočteš v článku Cestovatelský průjem: Jak si nenechat zkazit dovolenou?

7. Vytáhni svou drahou polovičku na večerní romantickou procházku

Letní teplé večery jsou jako dělané pro příjemné procházky nebo nějaké to posezení u sklenky dobrého vína. Navíc alespoň poznáš místní večerní život, který je kolikrát mnohem živější než ten denní.

8. Vyber si nějaký pěkný organizovaný výlet

Organizované výlety tě můžou kolikrát zavést na taková místa, která bys sám nikdy neobjevil. Někdy jsou takové lokality dokonce veřejnosti zcela nepřípustné, takže organizované výlety zůstávají jedinou možností, jak do nich nahlédnout. Vybírej ale pořádně a nenech se ukecat na nesmyslné výlety o ničem. Někdy je totiž organizovaný výlet jen o tom vyvézt turisty lodičkou na jinou pláž a za dvě hodiny se vrátit zpět. Takové výlety zvládneš určitě i bez průvodce (a dokonce zdarma a lépe).

9. Naplánuj si pořádný venkovní workout

Zacvičit si venku na hrazdách nebo jen zcela s vlastní vahou je skvělý způsob, jak si dovolenou trochu pohybově zpestřit. Ale nezapomeň: pokud máš cvičení dost a nemáš chuť cvičit, klidně si odpočiň. Týden dovolené bez trénování se na tvé kondičce nijak negativně neprojeví a ty alespoň naskočíš zpět do procesu plný/á energie.

Nevíš jak se pustit do tréninku na workoutovém hřišti tak, aby byl smysluplný a přinášel viditelné výsledky? Dozvíš se to v článku 8 cviků, kterými efektivně potrápíte své tělo na workoutovém hřišti

10. Jestli máš v sobě hravou povahu a rád/a objevuješ nová místa, vyzkoušej Geocaching

Tahle hra, během které budeš hledat tajná místa na různých lokalitách, se hraje prakticky všude na světě, takže nějaký poklad určitě najdeš i v okolí tvé destinace. Navíc tě hledání skrýší zavede i na místa, která bys jinak nikdy neobjevil. Těšit se můžeš na místní pamětihodnosti, utajené výhledy nebo třeba historicky významná místa.

11. Letní dny na dovolené jsou jako dělané pro cvičení jógy

Patříš mezi ty lidi, kteří by rádi vyzkoušeli jógu, ale nějak se k ní v nabitém programu všedních dní nemohou dostat? Dovolená je ideální čas, kdy se k pravidelnému cvičení jógy dokopat. Navíc pokud tě cvičení jógy chytne, není nic jednoduššího než si ranní rituál přenést zpět do své domoviny. Odměnou ti potom bude celá řada benefitů, které s sebou cvičení jógy přináší.

Čeká tě v létě dovolená nebo nějaký letní festival a chceš nějaké tipy, jak se během akcí zdravě najíst? Vše se dozvíš v našem článku Zdravě jíst se dá i na dovolených či fesťácích. 10 tipů, jak na to

Co si vzít s sebou?

Ano, základem jsou cvičební pomůcky, ale takové, co v kufru nezaberou moc místa. Co třeba cvičební guma? Všechny typy jsou perfektně skladné a poslouží k posilování i protažení. Nebo si ji přihoďte do plážové tašky a zacvičte si přímo u moře. Stydět se vůbec nemusíte, dneska již není výjimkou vidět lidi na pláži sportovat. Koneckonců animační programy hotelů jsou většinou zaměřeny na cvičení venku.

Věděli jste, že ke zdravým zádům stačí 10 minut cvičení denně? Ale musí to být správné cvičení, s využitím SM systému, který je účinným pomocníkem v boji proti vadnému držení těla. Skvělé je, že i tyto cvičební pomůcky uložíte do zavazadla bez problémů.

Podložky odizolují vaše tělo od horkého písku a poskytnou komfort při cvičení. Asi byste vystačili s plážovou osuškou, ale cvičební podložky mají uzavřenou strukturu, takže narozdíl od osušky odolávají nečistotám a vlhkosti. Věřte, že jogamatku nakonec využijete nejen pro cvičení, ale také pro odpočinek.

Relaxace a regenerace

I když jste si dovolenou skvěle užili, vaše tělo dostalo zabrat. Spaní v jiné posteli, dlouhá cesta, změna denního režimu a někdy také větší časový posun, možná i více cvičení než během uspěchaného pracovního dne - to vše se na něm podepsalo. Vyberte si vhodný masážní olej a prodlužte si dovolenkový režim.

• Vypněte. Nemyslete na práci ani na spory se sousedem, nečtěte zprávy ani diskuze na internetu.
• Nevařte. Alespoň na dovolené si dopřejte stravování v hotelu nebo restauraci.
• Relaxujte. I během aktivní dovolené si najděte chvilku na nicnedělání.
• Odvažte se. Udělejte něco, na co byste v každodenní rutině nenašli čas.

TIP: Rádi byste si uchovali krásné vzpomínky anebo si zaznamenali vaše poznatky pro plánování další fitness dovolené? Vytvořte si tzv.

Destinace pro aktivní dovolenou v Evropě

I starý kontinent slibuje zažít výjimečné okamžiky. V Evropě můžete prožít aktivní dovolenou plnou dobrodružství, ať už máte raději kolo, raft, loď nebo třeba draka.

Destinace	Aktivita	Popis
Azory	Potápění	Proplouvání mezi mantami, žraloky a tuňáky. Velrybí safari.
Trentino	Horská kola	Cyklostezky, alpská zvěř, vojenské cesty z 1. světové války.
Korsika	Treking	200 km dlouhá stezka Sentier de Grande Randonnée de la Corse.
Kornati	Jachting	Bílá skaliska v moři, národní park.
Sierra de Guara	Canyoning	Slaňování a lezení v kaňonech, vodopády.
Řeka Sjoa	Rafting	Křišťálová voda, peřeje, nádherná příroda.
Hel	Kiteboarding	Souboj s vlnami a větrem, klidné vody pro začátečníky.