Cestování v těhotenství může být krásným a obohacujícím zážitkem, ale vyžaduje pečlivou přípravu a zvážení několika faktorů. Důležité je myslet na pohodlí, bezpečnost a zdraví jak nastávající maminky, tak i nenarozeného dítěte. S trochou plánování a rozumných opatření si můžete užít dovolenou plnou relaxace a nových zážitků.
1. Plánování je základ
Naplánujte vše dopředu. Premyslete a naplánujte si dovolenku s predstihom. Rezervujte si letenku, hotel, majte ku všetkým možnostiam plán B. Aj napriek tomu je to možné. Ako môžete zmierniť stresové situácie? Hlavne plánovaním.
O všech částech cesty se vopred dobře informujte. Když letíte lietadlom, mali by ste sa informovať o podrobnostiach letu v leteckej spoločnosti, ktorá vás prepravuje. Opýtajte sa, či od vás budú chcieť potvrdenie od lekára a do koľkého mesiaca tehotenstva vás prepravia. Prezrite si plán letiska, nech viete, kde sú toalety či lavičky na sedenie. Prezrite si aj trasu, po ktorej pôjdete (check-in, security, boarding), nech neblúdite.
2. Konzultace s lékařem
Konzultujte vše s lékařem. Cestovanie v tehotenstve je úplne bežné a normálne, ale aj tak by ste mali s lekárom konzultovať destináciu a spôsob dopravy. Návštevu lekára nepodceňujte.
Informujte sa, či do danej zeme nepotrebujete nejaké špeciálne očkovanie, aká je tam kvalita vody, hygiena, zdravotnícke zázemie. Vyhľadajte dopredu všetky zdravotné čísla - ambulancia, miestna nemocnica, hotelový lekár. Požiadajte svojho gynekológa o rady na cestu.
3. Informovanost
Buďte informovaná. O všetkých častiach cesty sa vopred dobre informujte. Keď letíte lietadlom, mali by ste sa informovať o podrobnostiach letu v leteckej spoločnosti, ktorá vás prepravuje. Opýtajte sa, či od vás budú chcieť potvrdenie od lekára a do koľkého mesiaca tehotenstva vás prepravia.
Prezrite si plán letiska, nech viete, kde sú toalety či lavičky na sedenie. Prezrite si aj trasu, po ktorej pôjdete (check-in, security, boarding), nech neblúdite. Informujte sa, či do danej zeme nepotrebujete nejaké špeciálne očkovanie, aká je tam kvalita vody, hygiena, zdravotnícke zázemie.
4. Pohodlí nade vše
Pohodlie nadovšetko. Cestujte v pohodlnom oblečení a obuvi. Obstarajte si kufor na kolieskach, najlepšie bude, ak budete mať pri sebe jednu len príručnú batožinu, aby ste mali jednu ruku voľnú. Zvláštnu pozornosť venujte nohám, ktoré vás budú celú dovolenku nosiť. Snažte sa každú polhodinku prejsť po palube. Vyzujte si topánky, pravidelne sa naťahujte.
5. Taška první pomoci
Taška prvej pomoci. Majte pri sebe vždy niečo malé na jedenie (müsli tyčinky, nakrájané ovocie, sušienky) na zahnanie hladu alebo náhlej nevoľnosti, tehotenský preukaz, doklady a miestne núdzové čísla. Môžu sa zísť aj náplasti. Noste pri sebe mobil, aby ste v prípade núdze mohli zavolať pomoc.
6. Počítejte s časem navíc
Počítajte s časom navyše. Majte vždy čas navyše. Cestovanie pre vás bude namáhavejšie, a preto by ste sa nemali ponáhľať. Najviac vás bude zdržovať oddychovanie (budete sa rýchlejšie zadýchavať), chodenie na toalety a prestávky na prechádzanie a preťahovanie (pre správnu cirkuláciu krvi a zamedzenie trombózy).
7. Zdravé stravování i na dovolené
Aj na dovolenke jedzte zdravo. Snažte sa príliš nezmeniť svoje stravovacie návyky. Vy i dieťa potrebujete aj na dovolenke stále rovnaké množstvo vitamínov a minerálov. Venujte preto pozornosť tomu, čo jete. Vyhnite sa experimentovaniu, fajčeniu a alkoholu.
8. Relaxace
Relaxujte. Dovolenka by vás mala nabiť novou energiou a nie vyčerpať. Preto sa nestresujte tým, že na druhý deň máte ísť na celodenný výlet a vy sa necítite dobre. Nechoďte. Prečítajte si knižku, doprajte si sprchu, pustite si hudbu, dajte si nohy na stôl a len odpočívajte.
9. Neporovnávejte se s ostatními
Neporovnávajte sa s ostatnými. Ostatní idú večer do mesta a vy ste už unavená? Pridávate si už tretiu porciu večere a ostatní už nevládzu po polievke? Neporovnávajte sa s ostatnými. Nikto z nich predsa neživí ešte jedno srdiečko a neplní ešte jeden žalúdok. Máte právo na čokoľvek, môžete byť unavená, hladná i náladová. Ste totiž v inom stave než všetci ostatní.
10. Bezpečnost především
Bezpečnosť predovšetkým. Myslite na svoje bezpečie. Keď idete autom, kúpte si tehotenský pás do auta.
Mnohí lekári a lekárky pri odporúčaní pravidelného pohybu a primeranej fyzickej aktivity radia pre tehotné ako jednu z možností a zároveň najlepší možný šport práve plávanie. Precvičíte si všetky partie tela, svaly, uľaví sa chrbtici a krížom, voda nadľahčí bruško a v čase horúčav navyše osvieži.
Který trimestr je nejbezpečnější pro koupání?
Druhý trimester je však najbezpečnejší. Ak je rizikové tehotenstvo, treba konzultovať kúpanie s gynekológom, záleží od konkrétnej situácie a týždňa gravidity.
Kam se vyplatí vyrazit?
Lekári a lekárky sa zhodujú, že najbezpečnejším miestom pre pobyt pre tehotnú ženu je more so slanou vodou. To znamená, že jazeru - sladkej vode sa pre istotu vyhnite, pretože aj to, hoci akokoľvek čisté, môže v období, kedy sa tu kúpe veľké množstvo cudzích ľudí, predstavovať isté riziká.
„Najbezpečnejšie je more - jednak preto, že je to slaná voda, a v druhom rade preto, že je to obrovská plocha, kde je naozaj minimálne riziko výskytu baktérií a iných nebezpečných mikroorganizmov, rôznych siníc atď.“
„Klasické kúpalisko s chlórovou bazénovou vodou by malo byť bezpečné tiež, keďže sa kontroluje kvalita vody a musí zodpovedať určitým štandardom. Chlór však môže spôsobiť náchylnejším ženám podráždenie pošvovej sliznice. Termálne kúpaliská sú podľa môjho názoru nie vhodné, v teplej vody sa ťažšie dohliada nad množstvom baktérií a taktiež zloženie vody nemusí byť ideálne. Prírodné kúpaliská nemajú zväčša vhodné zloženie vody, alebo o ňom nič nevieme.“
Pozor na úpal a prehriatie
Podľa gynekologičky však pri kúpaní nie je len čistota vody pre tehuľku rizikom. Pozor si dávajte aj na vysoké riziko úpalu pri pobyte na priamom slnku. „Chránené by malo byť aj bruško a hlava pred priamym slnkom. Ideálny je pobyt v tieni pri kúpaní. Zemnou hormónov je aj vyššia náchylnosť na pigmentové škvrny, s ktorými sa potom ťažko bojuje a hlavne na tvári sa ťažko odstraňujú.“
Tampóny na kúpanie v tehotenstve
Nezabúdajte používať, ak je to potrebné a máte s tým dobrú skúsenosť, aj špeciálne tampóny s laktobacilmi na kúpanie. „Tampóny pomôžu minimálne zamedziť vniknutie vody do pošvy vo väčšom množstve, ja ich odporúčam.“
Zásady kúpania tehotných žien v kostce
- V tehotnosti je oslabená prirodzená obranná schopnosť pošvy.
- Hygienické zásady: po okúpaní sa dosucha poutierať, vrátane uší a chodidiel, nosiť do spoločných priestorov šľapky, osprchovať sa a prezliecť si plavky, využívať tampóny s laktobacilmi, vaginálne gély na ochranu pošvy.
- Pozor na prehriatie a úpal, tehotné ženy majú vyššiu náchylnosť na pigmentové škvrny, chráňte si bruško a hlavu, po kúpaní oddychujte v tieni.
Čomu sa vyhnúť?
- Pri kúpaní na klasickom verejnom kúpalisku je riziko chytiť gynekologickú infekciu nízke - ak sú bazény správne udržiavané a adekvátne chlórované - chlór zabíja väčšinu vyvolávateľov gynekologických zápalov.
- Jazerám a rybníkom (prírodnej, sladkej vode) sa v tehotenstve radšej vyhnite - môžu obsahovať toxíny rias a prvoky (zápaly kože, alergické reakcie, kvasinková infekcia pošvy, bakteriálna vaginóza či bežná bakteriálna kolpitída).
- Vo vyššom štádiu tehotenstva riskujete s infekciou pošvy spustenie predčasného pôrodu, ale aj riziko úrazu z pošmyknutia (odlúčenie placenty pri páde na bruško atď).
Čo je vhodné?
- Plávanie v mori je pre tehotné podľa lekárov a lekárok bezpečné až liečivé.
- Najbezpečnejšie obdobie pre kúpanie je II. trimester tehotenstva.
- Kúpať sa môžete aj vo vlastnom bazéne, ale musí byť starostlivo udržiavaná čistota vody (správne pH, primerané množstvo chlóru).
Kvalita vody
Kvalita vody závisí od viacerých faktorov - počasia, množstva zrážok, počtu kúpajúcich sa ľudí a miery ďalšieho znečistenia. Pravidelne býva kontrolovaná hygienikmi a hygieničkami aj u nás, na Slovensku, ktorí vydávajú aj trvalé zákazy kúpania si či trvalé odporúčania nekúpať sa.
Preto si nezabúdajte pravidelne kontrolovať a informovať sa o stave sledovaných prírodných a umelých kúpalísk.
Odporúčania slovenských gynekológov
Väčšina slovenských gynekológov sa zhoduje na tom, že kúpanie v tehotenstve je vo všeobecnosti bezpečné a môže byť pre nastávajúce mamičky príjemnou relaxáciou. Dôležité je však dodržiavať určité zásady, aby sa minimalizovalo riziko prípadných komplikácií.
- Vyhnite sa príliš horúcej vode: Dlhé kúpele v horúcej vode môžu viesť k prehriatiu tela matky, čo by mohlo teoreticky ovplyvniť plod. Teplota vody by mala byť príjemná, skôr vlažná ako horúca.
- Dbajte na hygienu: Vo verejných kúpaliskách alebo jazerách je dôležité zvážiť riziko infekcií, najmä ak má žena náchylnosť na vaginálne infekcie. Niektorí gynekológovia odporúčajú vyhnúť sa verejným bazénom v pokročilom štádiu tehotenstva, obzvlášť ak je otvorený krčok maternice, aby sa predišlo vstupu infekcie.
- Bazény a jazerá: Pokiaľ je voda čistá a nie je príliš studená, plávanie v tehotenstve je často odporúčané ako vynikajúca forma cvičenia, ktorá odľahčuje kĺby a chrbticu. Pred návštevou verejných kúpalísk je však vždy dobré poradiť sa s vaším gynekológom, najmä ak máte akékoľvek obavy alebo špecifické zdravotné podmienky.
- Vaginálne infekcie: Ak trpíte opakovanými vaginálnymi infekciami, je vhodné konzultovať kúpanie s lekárom, ktorý môže odporučiť dočasné obmedzenie kúpania, kým sa problém nevyrieši.
Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií a dodržiavajú sa základné hygienické pravidlá a odporúčaná teplota vody, kúpanie je pre tehotné ženy zvyčajne bezpečné. Vždy je však najlepšie prekonzultovať individuálnu situáciu s ošetrujúcim gynekológom.
Je turistika v tehotenstve vhodná?
Aj vy chcete zostať počas tehotenstva aktívna a užiť si chvíle s bruškom v prírode? Pozrite si niekoľko zaujímavých tipov na krásne miesta naprieč Slovenskom, ktoré zvládnete aj počas tehotenstva.Je turistika vhodná pre tehotnú ženu?
Počas tehotenstva v podstate platí jedno základné pravidlo - robte to, čo vám dovoľuje váš aktuálny stav. Keď sa teda cítite dobre, tak môžete ísť na ľahkú túru aj s väčším bruškom. Ak je na to vaše telo zvyknuté, tak pokojne zostaňte aktívne aj v tomto období. No zároveň si uvedomte, že teraz nie je ten správny čas niečo si dokazovať. Veľmi dobre si zvážte najmä terén, ktorým vedie turistický chodník.
Na výber máte z množstva jednoduchších trás, ktoré môžete absolvovať aj v tomto období. To je dôležité nielen z hľadiska vašej výkonnosti a možností. Uvažujte tiež o tom, že keď sa vám niečo stane, aby ste sa vedeli dostať ľahko späť do východzieho bodu alebo aby k vám jednoducho prišla záchrana.
Dlhá chôdza pomáha organizmu
Počas tehotenstva istotne nie je dobré prestať sa hýbať. Naopak, najmä chôdza je pre organizmus veľmi dôležitá. Vďaka tomu sa dobre prekrví celý organizmus a to prospieva aj plodu. Taktiež sa vám dostane do tela viac kyslíka. Budete sa teda cítiť sviežejšie a budú vám správne fungovať orgány. Veľmi to pomáha aj pri opúchaní nôh. Taktiež je to prospešné pri pôrode, keďže budete v dobrej kondícii a lepšie prekonáte kontrakcie.
Keď chcete byť v pohybe, radšej si vyberajte dlhé vychádzkové trasy po rovine alebo si pohľadajte iba ľahké náučné chodníky či prechádzky k rozhľadniam. Ak ste skúsené turistky, neprekračujte svoje limity. Počkajte si na to, pokiaľ budete po pôrode v starej forme.
Posledný trimester už len ľahko prístupné terény
Niektoré ženy nezastavia ani posledné týždne tehotenstva a veľké bruško. Pokiaľ majú dosť energie a nemajú ťažkosti s pohybovaním sa, v tom prípade sa môžu pustiť aj do turistiky.
Po celý čas dodržiavajte jedno hlavné kritérium. Uvedomte si, že čím bližšie budete k termínu pôrodu, tým je vyššia šanca, že pri takejto rozcvičke môže prasknúť plodová voda a prísť kontrakcie. Rovnako sa nemôžete spoľahnúť na to, že u vás bude pôrod trvať dostatočne dlhý čas.
Nezabúdajte na hydratáciu a opaľovací krém
Teraz viac ako inokedy dbajte na to, aby ste si so sebou nezabudli vziať opaľovací krém. Keď sa pokožka spáli, budete nervózne a negatívne to bude vplývať aj na vášho drobčeka. Vo vyšších polohách je intenzívnejšie slnko, tak sa pravidelne natierajte. Taktiež si so sebou vezmite raz toľko vody ako pijete za bežných okolností. Potrebujete sa dostatočne hydratovať, aby vám neprišlo zle a niekde ste neodpadli.
Babymoon: Posledná dovolenka vo dvojici pred príchodom bábätka
Babymoon je trend, ktorý k nám prišiel z USA. Čoraz viac nastávajúcich rodičov si krátko pred koncom tehotenstva chce ešte dopriať príjemné chvíle strávené vo dvojici.
Vyraziť na pobyt v hoteli alebo na wellness pritom pokojne môžete v druhom alebo treťom trimestri. Rozhodnutie, kedy bude pre vás ideálny čas na babymoon, závisí len od kondície tehotnej ženy.
Kedy je ideálny čas na babymoon?
Ak chcete na pár dní odcestovať na dovolenku, je vhodné zvoliť obdobie medzi 18. a 28. týždňom tehotenstva. Samozrejme, za predpokladu, že to stav tehotnej ženy aj dieťaťa dovoľuje a neexistujú z tohto hľadiska žiadne zdravotné prekážky.
Ak sa cítite v dobrej kondícii aj v poslednej tretine tehotenstva, pobytu v hoteli alebo wellness zariadení samozrejme tiež nič nestojí v ceste. Nezabudnite však, že pri určitej veľkosti bruška je už telo tehotnej ženy viac citlivé na vysoké teploty a ani dlhé cesty autom už pre ňu nie sú veľmi pohodlné.
Kam sa vydať?
Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli vidieť alebo zažiť. Máte na pomyselnom zozname nejaké špeciálne miesto, na ktorom sa dokážete výnimočne uvoľniť? Čo poviete napríklad na víkend pri mori? Alebo pár dní v horách? Vynikajúcou voľbou je aj výlet do mesta alebo pár nocí vo wellness hoteli.
Na čo nezabudnúť?
Ak zvolíte cestu lietadlom, zistite si vopred, aké odporúčania má konkrétna letecká spoločnosť pre tehotné ženy. V určitých prípadoch sa odporúča od určitého týždňa tehotenstva vybaviť si schválenie od ošetrujúceho lekára.
Nezabudnite uzavrieť poistenie zrušenia cesty, v rámci ktorého je kryté aj zrušenie z dôvodu komplikácií v tehotenstve. Okrem toho dbajte na to, aby zdravotné poistenie pre cestu do zahraničia nezahŕňalo len transport domov v „nutných prípadoch zo zdravotného hľadiska“, ale aj v „zmysluplných prípadoch“.
Pred dovolenkou sa poraďte s gynekológom alebo gynekologičkou, nechajte si vysvetliť svoj aktuálny zdravotný stav a informujte sa o tom, na čo treba dbať.
Ešte pred dovolenkou si preto vyhľadajte gynekologickú ambulanciu v plánovanej destinácii. Pripravíte sa tak na eventuálny prípad, že budete potrebovať lekára, a budete mať poruke príslušné kontaktné údaje.
Nezabudnite si tiež so sebou vziať tehotenskú knižku.
Počúvajte svoje telo. Ak pociťujete nedostatok energie, doprajte si prestávky a pohodové tempo a pristupujte k svojej dovolenke nenútene.
Babymoon doma
Skvelá vec na domácom babymoone je, že si ho môžete zorganizovať aj na poslednú chvíľu a nemusíte nikam cestovať.
Pri vymýšľaní babymoonu všetko závisí od toho, čo vás ako pár spája. Zbožňujete wellness aktivity? Potrpíte si na lahodné jedlo? Zamyslite sa preto s partnerom nad tým, v ktorých prianiach sa zhodnete.
Možno dostanete chuť na pobyt v miestnom wellness centre, spojený s príjemnými relaxačnými masážami. Alebo sa rozhodnete pre pohodové prechádzky, relaxačný večer so seriálom či spoločenskými hrami, alebo si jednoducho doprajete dlhý spánok s vypnutým budíkom.
Do úvahy pritom prichádza aj romantická večera pri sviečkach, pri ktorej sa budete cítiť takmer ako v hotelovej reštaurácii.
Všetko, čo potrebujete na prežitie výnimočných chvíľ, si vyžaduje trochu prípravy. Pripravte si preto nákupný zoznam a pri jeho písaní sa zamyslite nad týmito otázkami: Aké sú vaše najobľúbenejšie jedlá?
Tip: Neužívajte si spoločný čas vo dvojici len pri jedle, ale už aj pri samotnom nakupovaní ingrediencií a následnom varení. Niekedy totiž už aj pri podobných maličkostiach zabudnete na starosti všedného dňa. Skvelý tip je tiež pred podávaním jedla pekne prestrieť stôl.
Shrnutí: Cestování v těhotenství vyžaduje pečlivou přípravu a zvážení zdravotního stavu. Důležité je konzultovat plány s lékařem, dbát na pohodlí a bezpečnost, a především poslouchat své tělo. Ať už se rozhodnete pro exotickou dovolenou, turistiku v přírodě nebo relaxační babymoon, klíčem k úspěchu je plánování a pozitivní přístup.
Zanechat komentář