Jóga je staletími osvědčený průvodce zdravým životem, který propracovali starověcí indičtí mudrci. Ať už trávíte pracovní den doma na home-office nebo nemůžete jít na lekci do studia, lekce jógy v pohodlí domova přijde vhod. Chcete-li se srozumitelnou formou seznámit se všemi důležitými prvky jógy a začít s pravidelným cvičením, pak je toto kniha pro vás.
Přinášíme průvodce domácím cvičením jógy, který vám pomůže domácí praxi zdokonalit. Cvičit jógu z domova chce o to větší dávku motivace vůbec začít. Chceme vám ukázat několik možností, jak se k pravidelnému praktikování donutit.
Můžete si vybrat mezi základními sestavami připravenými na míru, nebo si s námi dát jednu půlhodinovou lekci přes video. Pro studijní typy doporučíme i jógové čtivo. Vyberte si sestavu podle nálady a kombinujte. Zaměřte svou praxi například na kyčle a nohy, zacvičte si ji společně se sestavou na uklidnění myslí.
Víte, že máme v Yogacentru také online lekce? Jednoduše si zarezervujte lekci dle vašeho liba, spuste aplikaci Zoom a získáte dávku inspirace pro vaši jógovou sestavu. Na lekci s lektorkami Janou a Nany Smažíkovými vás čeká pranajáma, pokračovat budete přes pozdravy slunci a pozice bojovníka až k šávásáně. Tato lekce vám pomůže uvolnit celé tělo a uklidnit mysl, a navíc je vhodná i pro začátečníky.
Začtěte se, poznejte jógové základy, sami si prostudujte význam jednotlivých pozic. V knihovně vám určitě chybí nějaká jógová kniha, jóga přeci není jen o cvičení. Naučte se anatomické zákonitosti jógy nebo filozofii stojící za jógovou praxí. Nejlepší kniha o józe je ta, která popisuje jak teorii, tak praxi. Pokud chcete cvičit jógu s lektorem, sáhněte po DVD.
Největší část knihy tvoří rozbor a podrobné pokyny k provádění jógových pozic, spolu s ilustračními fotografiemi. Od úplných začátků a zatuhlého těla po na první pohled obtížnější varianty. Kniha tak poslouží začátečníkům i pokročilým praktikujícím. Nechybí ani kapitoly o správném dýchání a meditaci, které jsou nedílnou součástí jógové praxe. Seznámíte se i s principy správné výživy a můžete využít průvodce postupným přechodem na vegetariánskou stravu, s chutnými recepty do začátku.
Tipy pro domácí jógovou praxi
Už mnoho let hraje jóga v mém životě velmi důležitou roli. Začínala jsem s ní před více než dvaceti lety a od té doby je mou nedílnou součástí. Asi nejvíc mi praktikování jógy pomáhalo v období mateřské dovolené. Skoro pět let v kuse jsem byla buď těhotná, nebo jsem kojila a moje tělo bylo totálně vyčerpané. Skoro pořád mě bolela záda a každodenní posilování s miminem v náručí tomu rozhodně nepomohlo. Už si nevzpomínám, co mě tenkrát osvítilo, ale rozhodla jsem, že začnu každý den cvičit jógu. Koupila jsem si podložku, knížku o józe a CD. V té době se mi totiž o online lekcích mohlo jen zdát. Vzhledem k tomu, že jsem měla doma dva prcky a manžela, který chodil z práce pozdě večer, rozhodla jsem se začít cvičit doma. Jakmile bylo trochu klidu (Adámek byl ve školce a Luky spal, tak jednou za půl roku spali oba najednou) rozložila jsem si podložku a věnovala sama sobě aspoň pár minut. Někdy jsem váhala, jestli radši nemýt nádobí nebo nežehlit, ale zdravý rozum naštěstí zvítězil. Během krátké doby jsem přestala mít problémy se zády, lépe jsem spala a nebyla jsem tak nervózní a podrážděná.
Zde jsou klíčové tipy, které vám pomohou vytvořit si efektivní a příjemnou domácí jógovou praxi:
1. Inspirace a realita
V ideálním světě bychom všichni měli čas a prostředky chodit pravidelně na lekce jógy ke svému oblíbenému lektorovi. Je to ta nejlepší varianta. Máme dohled někoho zkušeného, kdo nám pomáhá, inspiruje nás, a navíc jsme ve společnosti lidí se stejnými zájmy. Pokud na lekce docházet vzhledem k momentální situaci nemůžeme, není třeba ztrácet hlavu. Na kanálu Youtube je nepřeberné množství videí, mnoho skvělých lektorů pořádá online lekce, anebo si můžeme pustit pěknou hudbu a cvičit podle knížky. Každý určitě najde způsob, který mu nejvíc vyhovuje.
2. Klid a soustředění
Od malička svoje děti učím, že pokud jdu cvičit, zasloužím si klid bez vyrušování. Teď jsou velcí a jen občas mě zlobí tím, že mi do pokoje, kde cvičím, pustí našeho pejska. Tomu se válení po podložce moc líbí a moje soustředění bere okamžitě za své. Pokud jsou vaše děti ještě malé, využijte čas, když si jdou odpoledne lehnout. Vím, že v domácnosti je vždy co dělat, a možná si radši půjdete taky odpočinout, ale zvažte to.
3. Pravidelnost
Říká se, že si člověk osvojí nové návyky po dvou měsících pravidelného cvičení. Někdy skutečně není čas, ale myslím, že deset minut denně najdeme vždycky. Místo sledování televize nebo brouzdání na internetu je lepší si zacvičit.
4. Vytvořte si oázu klidu
Je krásné si vytvořit svůj vlastní jógový koutek. Je to místo s podložkou na jógu, pomůckami a meditačním polštářem, které je jen naše. Můžeme si ho vyzdobit různými soškami, obrázky, stojánkem s vonnými tyčinkami a třeba i květinami.
5. Experimentujte
Pokud cvičíme pravidelně, postupně se zlepšujeme. Naše tělo se stává pružnější a můžeme zkoušet i ásany, na které jsme si dříve netroufli. Je dobré také zkoušet různé styly jógy, cvičit s pomůckami nebo objevovat nové způsoby meditace.
Abychom shrnuli, jóga je bezvadná publikace na velmi známé cvičení a životní styl. Kniha je věnována všem fanouškům a příznivcům tohoto východního cvičení, kteří ji chtějí praktikovat nejen v tělocvičně, ale i v domácím prostředí. Jednotlivé cviky jsou velmi podrobně a názorně vysvětleny. Líbí se mi i fotografie, které velmi přesně zachycují, jak formovat a procvičovat své tělo.
Zanechat komentář