Fitness Dovolená u Moře: Tipy pro Aktivní Odpočinek

Léto je pro většinu lidí období dovolené, oddychu a nabírání energie ze slunečného počasí. Lidé zvolňují a vyrážejí na zasloužené dovolené. Plánuješ vyrazit k moři či na hory a nechceš se pohybu vzdávat? To ale neznamená stop cvičení. Nemusíš se pohybu vzdávat. Buď flexibilní a využívej možnosti, které máš aktuálně k dispozici. Pohyb a sport podřiď svému životnímu stylu, ne životní styl pohybu. Pouze tak tvé snažení bude dlouhodobě udržitelné. A to platí také u dovolené. Nestresuj se, že v hotelu není fitko, že nebudeš mít prostor ke cvičení, nebo že neuběhneš počet kilometrů, který máš ve svém plánu.

Aktivní Možnosti na Dovolené

Způsobů, jak se na dovolené udržet v kondici a nevrátit se domů o několik kilogramů těžší, existuje spousta. V první řadě zvažte, co od blížící se dovolené očekáváte. Jak vypadá váš běžný den, co z něj na dovolené nechcete mít a co byste naopak rádi zachovali.

Těšíte se na to, jak si konečně lehnete na plážové lehátko, dopřejete si osvěžující drink a budete se oddávat slunečním paprskům, koupání v moři a četbě knihy, na kterou se snažíte udělat čas už několik měsíců? To neznamená, že si nezvládnete udělat čas na trochu pohybu. Nemusíte trvat na normálním tréninkovém plánu a ve fitku trávit třeba hodinu v kuse. Rozdělte si pohyb do celého dne.

Pohybové Aktivity Během Dne

• Ranní Procházka nebo Běh: Můžete si například ráno ještě před nebo po snídani dopřát příjemnou procházku po promenádě. Pokud běháte, procházku zaměňte za ranní běh. Nic přehnaného, stačí 20 až 30 minut v příjemně pomalém tempu. Případně můžete chůzi střídat s během.
• Hotelové Fitness Centrum: Další možností, pokud vás pohyb venku v tropičtějších podmínkách příliš vyčerpává, je navštívit hotelové fitness centrum.
• Jógová Rozcvička: Kdo nemá náladu na ranní procházku nebo běh, může vytáhnout podložku a střihnout si na terase či pláži předtím, než dorazí davy lidí, krátkou jógovou rozcvičku. Jogínský pozdrav slunci prováděný u moře nabývá úplně jiného významu, věřte nám.
• Plavání v Moři: Plavejte v moři. Den na pláži může být plný drobného pohybu, stačí chtít.
• Procházky po Pláži: Jděte se každou hodinu alespoň na několik minut projít po pláži, zastavte se a protáhněte celé tělo. Místo do blízkého stánku na pláži si pro pití nebo lehký snack zajděte raději do hotelu. A neposílejte si pro nápoje vlastní děti, choďte tam sami.
• Procházky v Parku nebo Zahradě: Po obědě, kdy se pobyt na sluníčku stejně nedoporučuje, se projděte v hotelovém parku nebo zahradě, kde najdete příjemný stín mezi vzrostlými stromy. Nebo využijte vnitřního bazénu a zaplavte si.
• Večerní Procházka: Mírnější večerní teploty jsou vhodné pro svižnější procházku, večerní běh nebo delší korzování po promenádě. Vyrazte se s partnerem, přáteli či rodinou projít do blízkého městečka a spojte příjemné s užitečným. Nenáročný pohyb ve večerních hodinách prospívá kvalitnímu spánku. Bude se vám nejen lépe usínat, ale znát to bude i na hloubce vašeho spánku.

Další Aktivity

• Cyklistika: Půjčte si kola a vyjeďte si na výlet, který spojíte s poznáváním okolní přírody.
• Plavání: Pokud plavete rádi, plavte. Ti, co se bojí plavat v moři, uvítají venkovní či vnitřní bazény.
• Venkovní Hry: Zahrajte si venkovní hru. Můžete si například zahrát volejbal nebo pétanque na pláži.
• Výlety do Okolí: Udělejte si výlet do okolí. Pokud se vám nechce nic plánovat, vyberte si organizovaný výlet. Agentura vás vyzvedne v hotelu, postará se o vás, zajistí vám program i stravu a nakonec vás zase přivezou zpět.
• Cvičení s Expandery: Pokud nechcete přijít o pravidelný trénink, ale hotel nemá vlastní fitko, přibalte si s sebou pár expanderů. Jsou lehké a skladné, v kufru nezaberou žádné místo.

Alternativní Aktivity u Moře

V moři a v bazénu strávíš pravděpodobně dost času a i to se počítá mezi pohybové aktivity. A vlastně vůbec nemusíš plavat. Celodenní skákání ve vlnách je pořádný výdej energie.

• Surfování: Vyraz na lekci surfování! Vyzkoušíš nový druh komplexního pohybu, při kterém si užiješ spoustu legrace a potrápíš všechny svaly. I ty, o kterých si možná doposud ani nevěděl/-a.
• Wake Surf: Jeden z nejatraktivnějších vodních sportů v dnešní době. V podstatě jde o surfování bez extra úsilí - nedržíš žádné lano, nečekáš na vlnu a tím pádem ji nemusíš chytat pod vodou. Vezeš se na vlně, kterou vytváří jedoucí loď před tebou. I tak se jedná o vcelku náročnou aktivitu, především na udržení rovnováhy a silný střed těla. Ale především je to veliká zábava!
• Wakeboarding: Sport podobný wake surfu. Jedeš na prkně (wakeboardu), které tě táhne pomocí hrazdičky, kterou na jedné straně držíš ty a na druhé je připojená k jedoucí lodi. I zde procvičíš balanc a střed těla.
• Plážový Volejbal: Jsi na dovolené v partě? Zahrajte si plážový volejbal.
• Tanec: Léto je ve znamení festivalů. A tancování patří mezi skvělou pohybovou aktivitu, při které spálíš několik set kilokalorií. Takže tancuj, jako by se nikdo nedíval!
• Jóga: Jógu a další relaxační cvičení můžeš provozovat téměř všude.

Strava a Pitný Režim

Asi největším pokušitelem na dovolených obecně je dobré jídlo. Obzvlášť, pokud holdujete dovoleným all inclusive. Vyhodit si z kopýtka jednou za čas určitě nikomu neuškodí, ale přejídat se několikrát denně způsobem, kdy se po jídle hodinu dvě nepohnete, už ano. A není to jen věc tělesné hmotnosti.

• Užívejte si každé jídlo do posledního sousta.
• Každý den ochutnejte něco nového. Nic z bohaté nabídky vám neuteče. Je stejná nebo podobná každý den. Nemusíte všechno sníst první den dovolené.
• Nandejte si na talíř od každého trochu. Nejezte celý den.
• Jezte lehká, čerstvá a osvěžující jídla. Dopřejte si pokrmy, které u nás nejsou obvyklé. Jezte ryby, mořské plody, těstoviny, ovoce a zeleninu. Zbytečně se nepřejídejte.

Samostatnou kapitolou je dodržování pitného režimu. V horkých dnech pijte více než obvykle. Nejlepší je čistá voda, neslazené ovocné a zeleninové džusy, ledové ovocné, bylinné čaje. Pozor dávejte na nadbytek slazených nápojů typu coca-cola a alkoholické nápoje. I když k tomu ona pohodička na dovolené svádí, oboje je plné cukru a kalorií. Musíte si ujasnit, co je pro vás důležitější.

Důležité Upozornění

Nic se nemá přehánět. Kromě pitného režimu dbejte, abyste to nepřepálili, v různých směrech. Na cvičení si vybírejte vhodnou dobu. Ideální je brzy ráno nebo večer, kdy jsou teploty příjemně nižší. Noste vhodné prodyšné oblečení. Používejte opalovací krém s adekvátním SPF pro váš typ pokožky nejen na pláži, ale i když se vydáte na výlet. Na obličej, krk a dekolt používejte přípravek s vyšší ochranou. Pijte, pijte a pijte. Pitný režim je důležitý, a proto jej zmíníme ještě jednou. Nebuďte na sebe tvrdí. Vyzkoušejte něco nového.

Tipy pro Aktivní Dovolenou

• Vyzkoušejte Cvičení u Moře: Na zájezdech se cvičením u moře si každý užije i koupání a opalování, ale nejvíce radosti Vám dá každodenní pohyb a společné hodiny různých forem cvičení. Na konci pobytu ucítíte, jak se Vaše fyzická kondice zlepšila nenáročným tréninkem pod vedením profesionálního instruktora, který každého naučí správně a efektivně posilovat.
• Vybavení pro Cvičení: Toužíte po aktivní dovolené u moře, ale nechce se vám na hromadný sportovní pobyt? Chápeme, každému nevyhovují hromadné organizované akce. Ano, základem jsou cvičební pomůcky, ale takové, co v kufru nezaberou moc místa. Co třeba cvičební guma? Všechny typy jsou perfektně skladné a poslouží k posilování i protažení. Nebo si ji přihoďte do plážové tašky a zacvičte si přímo u moře. Stydět se vůbec nemusíte, dneska již není výjimkou vidět lidi na pláži sportovat. Koneckonců animační programy hotelů jsou většinou zaměřeny na cvičení venku.

Destinace pro Fitness Dovolenou

Pro sportovní aktivity všeho druhu je Španělsko dokonalé. Jednou z nejoblíbenějších destinací pro fitness pobyt je Mallorca. Perfektní podmínky pro sport budete mít ve vodě i na souši. Moře je na Mallorce krásně čisté a plavání v něm vyloženě potěšení. Široké pláže s jemným pískem poskytují dostatek volnosti k plážovým aktivitám a okolní příroda nepřeberně možností k poznávání panenské přírody.

Pro aktivní dovolenou ve Španělsku můžeme vřele doporučit i Fuerteventuru. Z Kanárských ostrovů je jedinečná svou strhující sopečnou krajinou, kterou lze objevovat ze sedla vašeho kola i sedel místních koňů. Díky oceánu je Fuerteventura cílem surfařů a příznivý vítr přeje i windsurfingu a kitesurfingu. Voda láká sportovce nejen na hladinu, ale i pod ní.

Jedinečná atmosféra Tuniska se snoubí s jeho dlouhou historií a exotickou přírodou. Skýtá tak výjimečnou možnost užít si volný čas, obzvlášť pokud ho hodláte trávit aktivně. Tunisko je jednou z nejvýhodnějších destinací pro fitness pohyb. Ceny zájezdů do Tuniska jsou velmi nízké, nabízejí ubytování v hotelech vysoké úrovně s all inclusive stravováním a pestrými doprovodnými sportovními programy. Na fitness pobytu v Tunisku se nebudete muset o nic starat. Čeká vás dovolená plná sluníčka, koupání, cvičení u moře i relaxace.

Pokud preferujete sportovní dovolenou spíše v některé z evropských zemí, doporučujeme Kypr, který je oblíbeným místem zejména pro potápění a vodní sporty. Sportovní vyžití pro vás na 100 procent zajistí také hotely na Kypru. Díky pestrým animačním programům v podobě např. Také Řecko je perfektní destinací pro sportovní dovolenou. Fitness pobyty v Řecku nabízejí kombinaci dovolené na pláži s cvičením u moře i možnost aktivně poznávat krásy řeckých ostrovů. V Řecku rozehřejete svaly při různých sportovních aktivitách pořádaných hotelovými animačními týmy. Čeká vás plážový volejbal, aquaerobik, vodní pólo, tenis, vodní sporty, výlety na kolech a celá řada dalších.

Maledivy jsou rájem pro potápění, šnorchlování a veškeré vodní sporty. Není se čemu divit, nad krásou maledivských průzračných vod oči přechází. Zacvičte si na dlouhých bílých plážích ve stínu palem, relaxujte na hladině tyrkysového moře, zkuste některý z vodních sportů, kterým na Maledivách určitě přijdete na chut a hlavně si užijte to nejlepší potápění a šnorchlování.

Destinace	Aktivity	Výhody
Mallorca, Španělsko	Plavání, plážové aktivity, turistika	Čisté moře, písečné pláže, panenská příroda
Fuerteventura, Španělsko	Cyklistika, jízda na koni, surfování, windsurfing, kitesurfing, potápění	Sopečná krajina, oceán, příznivý vítr
Tunisko	Cvičení u moře, plavání, relaxace	Nízké ceny, hotely s all inclusive, sportovní programy
Kypr	Potápění, vodní sporty	Animační programy v hotelech
Řecko	Plážový volejbal, aquaerobik, vodní pólo, tenis, vodní sporty, cyklistika	Kombinace pláže a cvičení, poznávání ostrovů
Maledivy	Potápění, šnorchlování, vodní sporty	Průzračná voda, bílé pláže